ADHD 的預(yù)防需從多方面入手，涵蓋生活習(xí)慣、家庭環(huán)境、孕期保健等多個(gè)領(lǐng)域，這些舉措雖無(wú)法完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但能在一定程度上降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），又稱多動(dòng)癥，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與患者年齡不相稱的注意力不集中、活動(dòng)過(guò)度、情緒不穩(wěn)，并伴有認(rèn)知障礙和學(xué)習(xí)困難。以下從多個(gè)方面介紹 ADHD 的防范措施：
一、生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：為孩子設(shè)定固定的起床、睡覺(jué)和午休時(shí)間，保證充足的睡眠。例如，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)保證 11-13 小時(shí)睡眠，小學(xué)生需 10-12 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定生物鐘，提升注意力。
- 健康飲食：倡導(dǎo)均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，像魚類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。減少高糖、高脂肪及含人工添加劑食品的攝取。部分研究表明，某些人工色素、防腐劑可能與兒童多動(dòng)行為相關(guān) 。
- 適度運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 30 分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，提升注意力與自控力。
- 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：嚴(yán)格限制孩子使用電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)長(zhǎng)，每天不超過(guò) 1-2 小時(shí)。過(guò)多接觸電子產(chǎn)品易導(dǎo)致注意力分散、多動(dòng)等問(wèn)題。
二、家庭環(huán)境
- 營(yíng)造和諧氛圍：家庭成員間應(yīng)保持良好溝通，減少爭(zhēng)吵與沖突，給孩子創(chuàng)造溫馨、穩(wěn)定的家庭環(huán)境。和諧的家庭氛圍利于孩子情緒穩(wěn)定與心理健康發(fā)展。
- 采用科學(xué)教養(yǎng)方式：家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)、支持孩子，避免過(guò)度批評(píng)與懲罰。制定明確、合理的家庭規(guī)則，培養(yǎng)孩子良好的行為習(xí)慣與自律能力。
三、孕期保健
- 健康生活方式：孕婦需保證充足睡眠，避免熬夜；適度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。
- 合理飲食：孕期注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。減少咖啡、茶及含添加劑食品的攝入。
- 避免不良因素：孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)，如鉛、汞等重金屬，以及農(nóng)藥、有機(jī)溶劑等化學(xué)物質(zhì)。預(yù)防孕期感染，按時(shí)產(chǎn)檢，積極治療孕期疾病。
四、早期教育
- 培養(yǎng)專注力：通過(guò)拼圖、搭積木、閱讀等活動(dòng)，鍛煉孩子的專注力與耐心。活動(dòng)難度要根據(jù)孩子年齡和能力合理設(shè)置，讓孩子在成功完成任務(wù)中獲得成就感，提升專注力。
- 社交技能培養(yǎng)：鼓勵(lì)孩子多與同齡人交往，參加集體活動(dòng)，如幼兒園活動(dòng)、興趣班等。在社交互動(dòng)中，孩子能學(xué)會(huì)理解他人感受，提高情緒管理與行為控制能力。
ADHD 的預(yù)防是一個(gè)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的工程，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。從日常生活細(xì)節(jié)入手，關(guān)注孩子身心發(fā)展，為孩子創(chuàng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境，從而降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若發(fā)現(xiàn)孩子存在注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)評(píng)估診斷 。
