控制飲酒量是關(guān)鍵
四川遂寧預防酒精上癮的核心在于科學地控制飲酒量，避免將飲酒作為日常減壓或放松的唯一方式，減少因聚會或社交而過量飲酒的情況。
一、控制飲酒頻率和量
合理控制飲酒量：成年男性每周飲酒量最好不超過14標準杯，女性不超過7標準杯。1標準杯相當于約350ml啤酒或150ml葡萄酒。
設立酒精“休息日”：通過設立酒精“休息日”，減少飲酒場合的出現(xiàn)頻率，或用無酒精飲料代替。
二、學會應對壓力和負面情緒
利用運動轉(zhuǎn)移注意力：如瑜伽、慢跑等，通過運動釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。
冥想和呼吸訓練：通過冥想和呼吸訓練來緩解壓力。
尋求心理咨詢：如果負面情緒長期無法緩解，應及時尋求心理咨詢師的幫助。
三、建立健康的社交圈
積極參與健康類活動：如戶外運動、文化興趣小組等，減少出現(xiàn)在需要飲酒才能融入的社交場合。
制定“不鼓勵飲酒”的協(xié)議：與家人或朋友制定“不鼓勵飲酒”的協(xié)議，為自己創(chuàng)造一個無酒精干擾的環(huán)境。
四、了解酒精的危害并增強控制意識
酒精依賴癥的后果：飲酒過量可能導致肝臟疾病、高血壓、心理障礙甚至更高的癌癥風險。
提高警惕性：早期意識到飲酒習慣可能帶來的危害，可以幫助個人提高警惕性，并更堅定地選擇健康的行為習慣。
五、早期警惕并適時尋求幫助
飲酒失控的征兆：如果在生活中已經(jīng)出現(xiàn)飲酒失控的征兆，比如難以減量、感到酒精是生活必需品，應盡早注意。
咨詢專業(yè)戒酒機構(gòu)：有必要時，可以咨詢專業(yè)的戒酒機構(gòu)或制定個性化的干預計劃，包括藥物治療或參與針對性心理治療和互助小組。
通過以上措施，四川遂寧的居民可以科學地預防酒精上癮，守護健康生活每一天！
