?1. 保持規(guī)律作息?
西安地區(qū)晝夜溫差較大，建議固定入睡與起床時(shí)間（如22:30-6:30），睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。冬季注意保暖，夏季避免空調(diào)直吹，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

?2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?
減少?油潑面?、?羊肉泡饃?等高脂飲食攝入，增加?獼猴桃?（富含維生素C）、?核桃?（含歐米伽3脂肪酸）等本地食材。避免過(guò)量飲用?冰峰汽水?及咖啡因飲料，戒煙限酒。

?3. 堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)?
推薦?城墻慢跑?、?環(huán)城公園散步?等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。可結(jié)合?八段錦?等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，改善自主神經(jīng)功能。

?4. 建立社會(huì)支持?
參與?社區(qū)書(shū)畫(huà)社?、?秦腔興趣班?等集體活動(dòng)，學(xué)習(xí)非暴力溝通技巧。西安部分企業(yè)提供EAP心理援助項(xiàng)目，可善用資源。

?5. 科學(xué)管理壓力?
采用四象限法劃分任務(wù)優(yōu)先級(jí)，每日15分鐘正念冥想。焦慮發(fā)作時(shí)嘗試?1分鐘呼吸法?（吸氣4秒-憋氣2秒-呼氣6秒）。

?6. 定期心理評(píng)估?
使用GAD-7量表自測(cè)，得分≥5分需記錄觸發(fā)事件。更年期女性、慢性疼痛患者應(yīng)加強(qiáng)情緒監(jiān)測(cè)。