保持積極心態(tài)、健康生活方式、關(guān)注自身及親友情緒變化
在廣東東莞預(yù)防抑郁癥，需從多方面入手。保持積極的心態(tài)、堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心和健康的生活方式是關(guān)鍵，同時(shí)要留意自身及親友的情緒變化，及時(shí)采取措施。下面為您詳細(xì)介紹預(yù)防抑郁癥的要點(diǎn)。
一、認(rèn)知層面
- 了解抑郁癥常識(shí) 了解抑郁癥的癥狀，如持續(xù)的情緒低落、失去興趣和快樂感、失眠或嗜睡、食欲改變等，以及可能引發(fā)的自殺傾向。只有清楚認(rèn)識(shí)這種疾病，才能增強(qiáng)預(yù)防意識(shí)。
- 避免誤區(qū)認(rèn)知 不要認(rèn)為只有敏感內(nèi)向的人才會(huì)得抑郁癥，也不要覺得抑郁癥是因?yàn)檐浫酢Ｒ钟舭Y是一種疾病，并非矯情或個(gè)人性格缺陷導(dǎo)致。
二、生活方式層面
| 對(duì)比項(xiàng) | 健康方式 | 不良方式 |
|---|---|---|
| 心態(tài)與性格 | 培養(yǎng)樂觀、開朗的性格，保持積極向上的生活態(tài)度 | 消極悲觀，看待問題片面極端 |
| 壓力管理 | 不過度給自己施壓，合理安排工作和生活 | 長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，任務(wù)過重 |
| 情緒調(diào)節(jié) | 遇到不良情緒及時(shí)與人溝通交流，適當(dāng)宣泄 | 壓抑情緒，不釋放負(fù)面感受 |
| 作息規(guī)律 | 保持規(guī)律作息，避免經(jīng)常熬夜 | 日夜顛倒，生物鐘紊亂 |
| 體育鍛煉 | 多參加體育活動(dòng)，尤其是陽光下的鍛煉 | 長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng) |
| 社交活動(dòng) | 多參加社交活動(dòng)，結(jié)交朋友 | 孤僻獨(dú)處，減少社交 |
三、環(huán)境層面
營(yíng)造積極舒適的生活和工作環(huán)境。在家中可以布置溫馨的氛圍，擺放綠植等；在工作場(chǎng)所保持整潔有序，與同事建立良好的關(guān)系。
四、關(guān)注層面
- 自我觀察 留意自身情緒變化，若發(fā)現(xiàn)有持續(xù)消極情緒，要及時(shí)調(diào)整?？梢酝ㄟ^寫日記等方式記錄自己的情緒狀態(tài)。
- 關(guān)注親友 關(guān)注身邊親友的情況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)他們有情緒異常時(shí)，要給予關(guān)心和幫助，必要時(shí)建議其尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
預(yù)防抑郁癥是一個(gè)綜合性的過程，需要在認(rèn)知、生活方式、環(huán)境以及關(guān)注自身和他人等多個(gè)方面加以注意。在廣東東莞這樣的城市，人們面臨著各種壓力，更要重視抑郁癥的預(yù)防，保持積極健康的生活狀態(tài)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
