安徽宣城約68%的青少年日均上網(wǎng)時長超過4小時，其中12-15歲群體網(wǎng)絡(luò)依賴風險最高。
預(yù)防網(wǎng)癮需構(gòu)建“個人-家庭-學校-社會”四維體系，通過習慣培養(yǎng)、環(huán)境優(yōu)化、心理干預(yù)和制度保障實現(xiàn)綜合治理。
一、個人自律與習慣養(yǎng)成
時間管理
- 設(shè)定每日上網(wǎng)時段（如19:00-20:00），使用番茄鐘工作法分段控制，避免連續(xù)使用超過1小時。
- 推薦工具：手機“屏幕使用時間”功能、第三方管控軟件（如“陽光守護”）。
興趣替代
網(wǎng)絡(luò)活動 替代方案 本地資源 手機游戲 籃球/羽毛球 宣城市體育館免費開放時段 短視頻瀏覽 徽州剪紙/宣紙制作體驗 涇縣宣紙文化園親子工坊 心理調(diào)節(jié)
通過寫日記、正念冥想緩解焦慮，避免逃避性上網(wǎng)。
二、家庭環(huán)境優(yōu)化
溝通規(guī)則
制定《家庭網(wǎng)絡(luò)公約》，明確獎懲（如超時扣減次日時長），家長需以身作則減少手機使用。
親子互動
每周安排2次“無屏日”，開展敬亭山徒步、水陽江騎行等本地活動，強化現(xiàn)實聯(lián)結(jié)。
三、學校與社會協(xié)同
課程與活動
- 宣城二中試點“網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課”，解析算法推薦機制，培養(yǎng)學生批判性思維。
- 社區(qū)開設(shè)“非遺傳承夏令營”，以徽墨制作、皖南花鼓戲吸引學生參與。
政策支持
宣城文旅局聯(lián)合電信運營商，對未成年人賬號實施22:00-6:00禁用，并推送家長監(jiān)管提醒。
預(yù)防網(wǎng)癮是系統(tǒng)性工程，需長期堅持動態(tài)調(diào)整。宣城可結(jié)合本地文旅資源與家校聯(lián)動優(yōu)勢，將網(wǎng)絡(luò)使用轉(zhuǎn)化為成長助力，而非健康隱患。
