去掉自卑增強(qiáng)自信、克服害怕心理、舉止盡量隨和、盡職但不苛求、積極采取行動(dòng)、及時(shí)抒發(fā)情緒、挑選散心調(diào)劑、增強(qiáng)體能等 社交恐懼癥又稱社交焦慮癥，是少數(shù)長(zhǎng)期沉溺網(wǎng)絡(luò)虛擬社會(huì)的人，因不適應(yīng)社交和集體生活而產(chǎn)生的恐懼或社交障礙。預(yù)防社交恐懼癥有多種方法，涉及心理、行為、生活習(xí)慣等多個(gè)方面。下面將詳細(xì)介紹這些預(yù)防方法。
（一）心理調(diào)節(jié)
- 去掉自卑，增強(qiáng)自信 從心理上去掉自卑感至關(guān)重要。消極心理會(huì)讓人不愿多說(shuō)話、多活動(dòng)。每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，不能因社交方面不如別人就覺(jué)得自己一無(wú)是處。要多想想自己的長(zhǎng)處，樹(shù)立自強(qiáng)、自信、自立的自我精神。比如，不否定自己，不斷告誡自己“我是最好的我”“天生我材必有用”；不苛求自己，盡力而為，不成功也沒(méi)關(guān)系；不回憶不愉快的過(guò)去，著眼當(dāng)下。
- 克服害怕心理 社交恐懼癥主要由“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是長(zhǎng)期形成的，所以要在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。例如，到人多的地方去，讓過(guò)往人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。
（二）行為調(diào)整
- 舉止應(yīng)盡量隨和 不要過(guò)分注意自己的舉止。正常社交活動(dòng)只是人與人的交往與應(yīng)酬，過(guò)分關(guān)注自己的言談舉止是多余的。平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)習(xí)慣社交。
- 積極參與社交 初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱主角自己唱配角，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。也可以參加一些興趣小組、俱樂(lè)部或志愿者組織，與他人交往，增加社交經(jīng)驗(yàn)。與熟悉的朋友、家人保持聯(lián)系，維護(hù)好人際關(guān)系。
（三）生活習(xí)慣
- 盡職但不苛求 任何事只要努力就好，不要苛求結(jié)果和盡善盡美。要善于為自己的每一點(diǎn)努力成果喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂(lè)。比如在工作中，完成一項(xiàng)任務(wù)后，認(rèn)可自己的努力，而不是只盯著結(jié)果是否完美。
- 積極采取行動(dòng) 當(dāng)在原來(lái)組織發(fā)生問(wèn)題時(shí)，主動(dòng)思考自己可以做什么、有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問(wèn)題以及如何解決等。例如，工作中與同事有矛盾，主動(dòng)溝通解決問(wèn)題，而不是回避。
- 及時(shí)抒發(fā)情緒 若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者通過(guò)其它途徑把情緒抒發(fā)出來(lái)。情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。比如，和朋友傾訴自己在社交中的困擾。
- 挑選一些散心調(diào)劑 生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓人暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。例如，喜歡繪畫(huà)的人在感到壓力時(shí)畫(huà)畫(huà)，喜歡運(yùn)動(dòng)的人去跑步等。
- 增強(qiáng)體能 強(qiáng)調(diào)要充電，注意飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。良好的身體狀態(tài)有助于應(yīng)對(duì)社交壓力。
為了更清晰地對(duì)比這些預(yù)防方法，以下是一個(gè)表格：
| 預(yù)防方法類別 | 具體方法 | 作用 |
|---|---|---|
| 心理調(diào)節(jié) | 去掉自卑，增強(qiáng)自信 | 從心理上戰(zhàn)勝消極，在社交中更主動(dòng)、大方 |
| 心理調(diào)節(jié) | 克服害怕心理 | 培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，減少恐懼心理 |
| 行為調(diào)整 | 舉止應(yīng)盡量隨和 | 讓社交更自然、輕松 |
| 行為調(diào)整 | 積極參與社交 | 增加社交經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練社交能力 |
| 生活習(xí)慣 | 盡職但不苛求 | 保持樂(lè)觀心態(tài)，減少壓力 |
| 生活習(xí)慣 | 積極采取行動(dòng) | 主動(dòng)解決社交中的問(wèn)題 |
| 生活習(xí)慣 | 及時(shí)抒發(fā)情緒 | 疏導(dǎo)負(fù)面情緒，保持心理平衡 |
| 生活習(xí)慣 | 挑選散心調(diào)劑 | 轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力 |
| 生活習(xí)慣 | 增強(qiáng)體能 | 保持健康身體，應(yīng)對(duì)社交壓力 |
預(yù)防社交恐懼癥需要從多個(gè)方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、行為調(diào)整和良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。通過(guò)這些方法，可以幫助人們更好地適應(yīng)社交生活，減少社交恐懼的發(fā)生。希望大家能夠重視社交恐懼癥的預(yù)防，以積極健康的心態(tài)面對(duì)社交。
