約 70% 的人在一生中會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，但只有 5.6% 的人會(huì)發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。在創(chuàng)傷性事件后，若能感受到家人、朋友或他人的支持，可降低患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指?jìng)€(gè)體面臨異常強(qiáng)烈的精神應(yīng)激后較遲發(fā)生的一類應(yīng)激相關(guān)障礙，主要表現(xiàn)為創(chuàng)傷性體驗(yàn)反復(fù)闖入患者的意識(shí)或夢(mèng)境中，高度的焦慮狀態(tài)，以及回避任何能引起此創(chuàng)傷性記憶的場(chǎng)景，患者的心理、社會(huì)功能嚴(yán)重受損。甘肅隴南可從以下方面防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生：
一、及時(shí)心理干預(yù)
- 專業(yè)心理援助：在經(jīng)歷如地震、洪水等重大災(zāi)害或突發(fā)暴力事件后，迅速組織專業(yè)心理咨詢師、心理醫(yī)生深入受災(zāi)地區(qū)，為民眾提供一對(duì)一心理咨詢。例如在地震后一周內(nèi)，對(duì)經(jīng)歷房屋倒塌、目睹親人受傷等創(chuàng)傷場(chǎng)景的民眾，每天安排 30-60 分鐘心理咨詢，幫助他們梳理情緒，緩解心理壓力。
- 心理急救培訓(xùn)：對(duì)社區(qū)工作者、志愿者等進(jìn)行心理急救培訓(xùn)，使他們能在第一時(shí)間為受災(zāi)群眾提供基本心理支持。培訓(xùn)內(nèi)容包括傾聽技巧、穩(wěn)定情緒方法等，確保受災(zāi)群眾在等待專業(yè)援助時(shí)，能得到初步心理安撫。
二、親友支持陪伴
- 家庭關(guān)懷：鼓勵(lì)家庭成員間多溝通、多陪伴，親人要耐心傾聽受災(zāi)者講述經(jīng)歷，給予理解與安慰。比如每天安排固定時(shí)間，一家人圍坐交流當(dāng)天感受，讓受災(zāi)者感受到家庭溫暖，增強(qiáng)心理安全感。
- 社區(qū)互助：社區(qū)組織開展互助活動(dòng)，讓經(jīng)歷類似創(chuàng)傷的居民相互交流、分享經(jīng)驗(yàn)，彼此給予情感支持。例如定期舉辦分享會(huì)，為居民提供交流平臺(tái)，在交流中緩解孤獨(dú)感，增強(qiáng)心理韌性。
三、保持健康生活方式
| 生活方式 | 具體措施 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 保證每天 7-8 小時(shí)睡眠，晚上 10-11 點(diǎn)間入睡，早上 6-7 點(diǎn)起床，穩(wěn)定生物鐘，提升心理調(diào)節(jié)能力。 |
| 合理飲食 | 確保飲食均衡，多攝入蔬菜、水果、全谷物等富含維生素、礦物質(zhì)食物；適量攝入肉、蛋、奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為身體和心理提供充足營(yíng)養(yǎng)。 |
| 適度鍛煉 | 每周進(jìn)行至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑；或 75 分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩；也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 |
四、培養(yǎng)興趣愛好
- 文化藝術(shù)活動(dòng)：組織開展繪畫、音樂、書法等興趣班，讓受災(zāi)群眾參與其中，通過藝術(shù)創(chuàng)作表達(dá)情感，轉(zhuǎn)移注意力，緩解創(chuàng)傷帶來的負(fù)面情緒。如每周舉辦一次繪畫活動(dòng)，為參與者提供創(chuàng)作空間與材料。
- 戶外活動(dòng)：鼓勵(lì)參與戶外活動(dòng)，如公園散步、郊外野餐等，親近自然，放松身心。社區(qū)可組織定期戶外活動(dòng)，吸引受災(zāi)群眾參與，在活動(dòng)中舒緩壓力。
五、必要時(shí)藥物輔助
在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下，對(duì)出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮、抑郁等癥狀，可能發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的患者，使用藥物輔助治療。如使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)情緒，減輕癥狀，但務(wù)必嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，按時(shí)按量服藥，定期復(fù)診，根據(jù)病情調(diào)整用藥方案。
防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生需多方面共同努力。通過及時(shí)心理干預(yù)、親友支持陪伴、保持健康生活方式、培養(yǎng)興趣愛好及必要時(shí)藥物輔助等措施，可降低甘肅隴南民眾在經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件后患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)其心理恢復(fù)與健康。
