可從遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力、借助社會(huì)資源等方面防范
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種嚴(yán)重的心理疾病，在發(fā)生前做好防范能降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在河南安陽(yáng)，要有效防范創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從多方面入手。下面將詳細(xì)介紹一些具體的防范措施。
（一）遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免接觸創(chuàng)傷畫面 在日常生活中，遇到街上的車禍場(chǎng)面、災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)等創(chuàng)傷性事件或畫面時(shí)，盡量遠(yuǎn)離不去觀看，保護(hù)我們的感官通道，減少不良刺激進(jìn)入。例如，若在街頭看到車禍，不要駐足圍觀，快速離開現(xiàn)場(chǎng)。
- 減少媒體暴露 對(duì)于一些災(zāi)難性事件的報(bào)道，要適度關(guān)注，避免過(guò)度沉浸在相關(guān)的新聞、圖片、視頻等信息中。比如在發(fā)生重大自然災(zāi)害后，不要長(zhǎng)時(shí)間守著電視或網(wǎng)絡(luò)關(guān)注災(zāi)害細(xì)節(jié)，可適當(dāng)減少觀看時(shí)間。
| 防范方式 | 具體做法 | 示例 |
|---|---|---|
| 避免接觸創(chuàng)傷畫面 | 盡量遠(yuǎn)離創(chuàng)傷性事件或畫面 | 街頭遇車禍不圍觀 |
| 減少媒體暴露 | 適度關(guān)注災(zāi)難性事件報(bào)道，不過(guò)度沉浸 | 重大災(zāi)害后減少觀看相關(guān)新聞時(shí)間 |
（二）增強(qiáng)心理能力
- 日常提升心理韌性 在平常生活中，通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，幫助增強(qiáng)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力。例如每天花15 - 30分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，放松身心。
- 保持健康生活方式 規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，適度進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)，增強(qiáng)心理韌性。比如每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每周進(jìn)行3 - 4次體育鍛煉。
- 培養(yǎng)興趣愛好 投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、音樂(lè)、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解可能面臨的壓力。例如每周安排一定時(shí)間進(jìn)行繪畫創(chuàng)作。
（三）借助社會(huì)資源
- 家庭支持 家人要給予彼此足夠的關(guān)心、理解和陪伴，營(yíng)造良好的家庭氛圍。當(dāng)家庭成員遇到可能的創(chuàng)傷性事件時(shí)，及時(shí)給予情感支持和鼓勵(lì)。比如家人遭遇工作挫折，其他家庭成員要耐心傾聽、安慰。
- 社區(qū)幫助 社區(qū)可以組織心理健康講座、培訓(xùn)等活動(dòng)，提高居民對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)能力。例如社區(qū)定期邀請(qǐng)心理專家舉辦講座，傳授心理調(diào)節(jié)方法。
- 專業(yè)援助 若感覺自身心理壓力較大，可尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和評(píng)估。例如撥打當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儫峋€或預(yù)約心理咨詢服務(wù)。
在河南安陽(yáng)，要有效防范創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生，需要個(gè)人從遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力等方面做好自身防護(hù)，同時(shí)充分借助家庭、社區(qū)、專業(yè)機(jī)構(gòu)等社會(huì)資源。通過(guò)多方面的努力，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心理健康。
