3-6個月
廣東茂名地區(qū)通過環(huán)境優(yōu)化、行為干預、營養(yǎng)補充及社會支持等多維度措施，可有效提前預防注意力不集中問題，尤其適用于兒童青少年及高壓職業(yè)人群。
（一）環(huán)境優(yōu)化策略
減少干擾源
茂名地區(qū)家庭與學校需控制電子設備使用時間，建議每日屏幕 exposure 不超過2小時。工作場所可通過隔音設計、綠植布置降低噪音與視覺干擾。光線與溫度調(diào)節(jié)
研究顯示，自然光環(huán)境可提升專注力23%。茂名氣候濕熱，建議室內(nèi)溫度維持在24-26℃，濕度控制在50%-60%。
表：不同環(huán)境因素對注意力的影響對比
| 環(huán)境因素 | 注意力提升幅度 | 適用場景 |
|---|---|---|
| 自然光照明 | 23% | 學習/辦公場所 |
| 噪音控制（<40分貝） | 18% | 居家/圖書館 |
| 溫濕度適宜 | 15% | 全季節(jié)通用 |
（二）行為干預措施
時間管理訓練
推廣番茄工作法（25分鐘專注+5分鐘休息），茂名中小學可試點分段課程制，每節(jié)課縮短至35分鐘。運動與冥想結合
每日30分鐘中等強度運動（如茂名特色龍舟訓練）可提升多巴胺水平。配合正念冥想，每周3次，每次10分鐘。
（三）營養(yǎng)與醫(yī)學支持
- 關鍵營養(yǎng)素補充
茂名盛產(chǎn)海鮮與熱帶水果，建議增加Omega-3（如金鯧魚）、維生素B族（荔枝、龍眼）攝入。
表：預防注意力不集中的推薦食物清單
| 食物類別 | 核心營養(yǎng)素 | 本地代表食材 |
|---|---|---|
| 深海魚類 | Omega-3 | 金鯧魚、馬鮫魚 |
| 堅果類 | 鋅、鎂 | 腰果、杏仁 |
| 新鮮果蔬 | 抗氧化劑 | 荔枝、菠蘿蜜 |
- 早期篩查機制
茂名社區(qū)醫(yī)院可建立注意力評估體系，針對6-12歲兒童開展年度認知測試，高危人群進行神經(jīng)反饋治療。
（四）社會支持系統(tǒng)
家校協(xié)同
茂名教育部門可開發(fā)家長培訓課程，普及注意力發(fā)展規(guī)律知識，學校設立心理輔導室。職場關懷
企業(yè)推行彈性工作制，茂名石化、農(nóng)業(yè)等支柱行業(yè)可設置專注工作艙，減少碎片化溝通。
通過整合本地資源與科學方法，茂名地區(qū)構建從個體習慣到公共環(huán)境的預防體系，顯著降低注意力障礙發(fā)生率，提升整體認知健康水平。
