廣東東莞預(yù)防暴飲暴食需從飲食管理、生活習(xí)慣和健康管理三方面入手，具體措施如下：
一、飲食管理
定時定量
保持規(guī)律飲食時間，每餐七八分飽，避免過度饑餓或暴飲暴食。餐前適量飲水可增加飽腹感，但需避免飯后立即大量飲水。
均衡膳食
多樣化攝入富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，減少油膩、辛辣、生冷等刺激性食物的比例，保護(hù)胃腸黏膜。
細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼食物有助于消化吸收，同時讓大腦及時接收飽腹信號，防止過量進(jìn)食。
二、生活習(xí)慣
情緒管理
通過運動、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，避免將食物作為情緒發(fā)泄的途徑。
規(guī)律作息
保證充足睡眠（7-8小時/天），避免因熬夜或睡眠不足導(dǎo)致暴飲暴食。
三、健康管理
定期體檢
關(guān)注體重、血糖等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)異常并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
科學(xué)運動
每周進(jìn)行3-5次中等強度運動（如快走、游泳），增強代謝能力，輔助控制飲食。
預(yù)防暴飲暴食需綜合飲食、作息和健康管理，通過科學(xué)方法平衡營養(yǎng)與代謝，避免胃腸負(fù)擔(dān)過重。