通過個人、家庭、學(xué)校和社會多層面協(xié)同努力，可降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險。個人培養(yǎng)良好生活習(xí)慣與興趣愛好，家庭營造和諧氛圍并合理監(jiān)管，學(xué)校開展教育與豐富活動，社會加強(qiáng)監(jiān)管與提供支持，共同助力降低網(wǎng)癮風(fēng)險。
一、個人層面
1. 規(guī)律生活作息
保持規(guī)律的生活作息至關(guān)重要。每天應(yīng)保證 7-8 小時的充足睡眠，按時起床、入睡和用餐。例如，晚上 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床，三餐定時定量。穩(wěn)定的生理節(jié)律有助于大腦神經(jīng)遞質(zhì)的正常分泌，增強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)誘惑的抵抗力，避免因無聊或疲勞而過度依賴網(wǎng)絡(luò)。
2. 培養(yǎng)興趣愛好
積極培養(yǎng)多種興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀、運動等。當(dāng)個體從不同活動中獲得成就感與愉悅感時，對網(wǎng)絡(luò)單一刺激的依賴就會減少。以運動為例，每周進(jìn)行至少 3 次、每次 30 分鐘以上的有氧運動，像跑步、游泳等，身體會分泌內(nèi)啡肽，帶來愉悅感，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。還可以參加繪畫興趣班，提升藝術(shù)素養(yǎng)，豐富精神生活。
3. 合理規(guī)劃上網(wǎng)時間
給自己制定嚴(yán)格的上網(wǎng)時間表。明確每天上網(wǎng)的特定時間段，每次上網(wǎng)時長不超過 1-2 小時，避免長時間連續(xù)上網(wǎng)。借助手機(jī)或電腦的定時提醒功能，強(qiáng)制自己按時下線。例如，規(guī)定每天下午 4-5 點用于查閱學(xué)習(xí)資料，晚上 7-8 點可適當(dāng)娛樂上網(wǎng)。逐漸養(yǎng)成規(guī)律上網(wǎng)習(xí)慣，防止對網(wǎng)絡(luò)過度沉迷。
4. 增強(qiáng)自我控制能力
通過訓(xùn)練提升自我控制能力，如采用延遲滿足的方法。當(dāng)想上網(wǎng)娛樂時，先完成一項學(xué)習(xí)或工作任務(wù)后再上網(wǎng)，鍛煉自己克制沖動的能力。還可以制定上網(wǎng)規(guī)則，如上網(wǎng)時不瀏覽無關(guān)網(wǎng)頁，嚴(yán)格遵守規(guī)則，逐步增強(qiáng)自我約束能力，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。
二、家庭層面
1. 營造良好家庭氛圍
家庭成員之間要相互關(guān)心、支持和理解，減少爭吵和沖突。多開展家庭活動，如周末一起看電影、做飯、戶外郊游等，增進(jìn)親子關(guān)系。良好的家庭氛圍能讓孩子在現(xiàn)實生活中獲得情感滿足，減少從網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉的可能。
2. 加強(qiáng)家庭監(jiān)管
家長要與孩子共同制定上網(wǎng)規(guī)則，如規(guī)定每天上網(wǎng)時長、禁止瀏覽不良網(wǎng)站等，并嚴(yán)格執(zhí)行。關(guān)注孩子的上網(wǎng)行為，了解他們在網(wǎng)上的活動內(nèi)容。例如，家長可與孩子約定每天上網(wǎng)不超過 2 小時，使用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時間不少于 1 小時。家長要以身作則，減少自身不必要的網(wǎng)絡(luò)使用，為孩子樹立正確榜樣。
3. 關(guān)注孩子心理需求
家長要多與孩子溝通交流，了解他們的內(nèi)心想法、困惑和需求，給予情感支持。當(dāng)孩子在現(xiàn)實生活中遇到挫折、壓力時，幫助他們正確應(yīng)對，避免孩子通過上網(wǎng)逃避問題。比如孩子考試失利，家長應(yīng)給予鼓勵和安慰，與孩子一起分析原因，而不是指責(zé)，讓孩子感受到家庭的溫暖與支持。
三、學(xué)校層面
1. 開展網(wǎng)絡(luò)教育課程
將網(wǎng)絡(luò)安全和健康上網(wǎng)知識納入學(xué)校課程體系，定期開展相關(guān)課程或主題班會。向?qū)W生傳授如何辨別網(wǎng)絡(luò)信息真?zhèn)巍⒈Ｗo(hù)個人隱私以及網(wǎng)絡(luò)成癮的危害等知識，提升學(xué)生網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)和自我保護(hù)意識。每學(xué)期至少安排 4-6 節(jié)網(wǎng)絡(luò)教育課程，通過案例分析、小組討論等形式，加深學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)正確使用的理解。
2. 提供心理健康教育
關(guān)注學(xué)生心理健康，開設(shè)心理健康咨詢室，配備專業(yè)心理教師。幫助學(xué)生識別和管理壓力、焦慮等負(fù)面情緒，教導(dǎo)他們正確應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)誘惑。對于有網(wǎng)絡(luò)成癮傾向的學(xué)生，及時進(jìn)行心理干預(yù)和輔導(dǎo)。例如，通過認(rèn)知行為療法，幫助學(xué)生改變對網(wǎng)絡(luò)的不合理認(rèn)知與行為模式。
3. 豐富課外活動
學(xué)校應(yīng)組織豐富多彩的課外活動，如社團(tuán)活動、運動會、文藝演出等，為學(xué)生提供多樣化的社交和學(xué)習(xí)機(jī)會。鼓勵學(xué)生積極參與，培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神和興趣愛好，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。學(xué)校每周至少安排 2-3 次課外活動，涵蓋藝術(shù)、體育、科技等多個領(lǐng)域，滿足不同學(xué)生的興趣需求。
四、社會層面
1. 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管
政府相關(guān)部門要加強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的監(jiān)管，嚴(yán)格審查網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻、網(wǎng)站等，限制未成年人接觸不適宜的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。加大對網(wǎng)絡(luò)違法犯罪行為的打擊力度，營造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。例如，對含有暴力、色情、不良誘導(dǎo)內(nèi)容的網(wǎng)站依法進(jìn)行關(guān)停處理，對違規(guī)網(wǎng)絡(luò)游戲企業(yè)進(jìn)行處罰整改。
2. 推廣健康網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品
鼓勵企業(yè)開發(fā)適合青少年的健康網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品，如在線學(xué)習(xí)平臺、益智游戲、科普類 APP 等。這些產(chǎn)品既能滿足青少年對網(wǎng)絡(luò)的需求，又能促進(jìn)他們的學(xué)習(xí)和成長。政府可通過政策支持、資金扶持等方式，引導(dǎo)企業(yè)加大在這方面的投入。
3. 開展宣傳教育活動
通過媒體、社區(qū)活動等多種渠道，廣泛宣傳網(wǎng)絡(luò)成癮的危害及預(yù)防方法，提高公眾對網(wǎng)絡(luò)成癮問題的認(rèn)識。社區(qū)可以組織親子活動、講座、工作坊等，增進(jìn)家庭之間的交流，共同探討解決網(wǎng)絡(luò)成癮問題。每年定期開展網(wǎng)絡(luò)成癮預(yù)防宣傳周活動，通過線上線下相結(jié)合的方式，擴(kuò)大宣傳覆蓋面。
降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險需要個人養(yǎng)成健康生活與上網(wǎng)習(xí)慣，增強(qiáng)自控力；家庭營造良好氛圍、合理監(jiān)管并關(guān)注心理；學(xué)校開展網(wǎng)絡(luò)與心理健康教育，豐富活動；社會加強(qiáng)監(jiān)管、推廣健康產(chǎn)品和宣傳教育。各方協(xié)同合作，才能為青少年營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，有效降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險 。