預(yù)防廣西賀州網(wǎng)癮，需個人、家庭、學(xué)校和社會多方協(xié)同，從生活作息、興趣培養(yǎng)、社交互動、上網(wǎng)時間規(guī)劃、家庭氛圍營造等方面入手。

網(wǎng)癮不僅影響身心健康，還干擾正常生活與社交。預(yù)防網(wǎng)癮，要從多方面培養(yǎng)健康生活模式與行為習(xí)慣，合理把控上網(wǎng)時間，避免過度依賴網(wǎng)絡(luò)。具體預(yù)防措施如下：

個人層面

1. 建立規(guī)律生活作息

規(guī)律作息是預(yù)防網(wǎng)癮基礎(chǔ)。每天保證充足且固定睡眠時間，按時起床、進(jìn)餐和休息，避免熬夜上網(wǎng)。如此能讓身體和大腦維持良好狀態(tài)，減少因無聊或疲勞過度依賴網(wǎng)絡(luò)的情況。例如，每晚保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，可讓大腦在休息中恢復(fù)精力，增強對網(wǎng)絡(luò)誘惑的抵抗力。合理安排三餐，確保營養(yǎng)均衡，為身體和大腦提供充足能量，也對預(yù)防成癮有基礎(chǔ)作用。

2. 培養(yǎng)多元興趣愛好

挖掘自身興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀、手工制作、體育運動等。投入這些活動，能專注現(xiàn)實樂趣，分散對網(wǎng)絡(luò)的注意力，提升個人技能和修養(yǎng)，充實生活，減少網(wǎng)絡(luò)使用時間。從心理層面，當(dāng)個體擁有多樣興趣愛好，能從不同活動獲得成就感與愉悅感，減少對網(wǎng)絡(luò)單一刺激的依賴。參加繪畫、音樂、運動等興趣班，既能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、提升藝術(shù)素養(yǎng)，還能拓展社交圈子。戶外運動時，身體分泌的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，會帶來愉悅和滿足感，降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險。

3. 增強現(xiàn)實社交互動

積極投身現(xiàn)實社交，與家人、朋友面對面交流互動，參加社交聚會、團(tuán)隊活動等。人是社會性動物，積極的現(xiàn)實社交對心理健康意義重大，能滿足情感溝通需求，提升社交技能。在現(xiàn)實社交中，人們通過表情、肢體語言等多渠道交流，這種深度互動帶來的情感體驗遠(yuǎn)超網(wǎng)絡(luò)社交。當(dāng)在現(xiàn)實生活中有豐富情感交流和體驗，就不會過度依賴虛擬網(wǎng)絡(luò)社交滿足社交需求，降低網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險。

4. 設(shè)定合理上網(wǎng)時間

明確上網(wǎng)目的，制定上網(wǎng)計劃，規(guī)定每天上網(wǎng)時長。如學(xué)習(xí)工作上網(wǎng) 1-2 小時，娛樂上網(wǎng)不超過 1 小時?？衫檬謾C或電腦定時提醒功能，設(shè)置鬧鐘，強制自己按時下線，避免沉迷，逐漸養(yǎng)成自律上網(wǎng)習(xí)慣。從行為習(xí)慣上，制定嚴(yán)格上網(wǎng)時間表，能有效控制上網(wǎng)時長，防止對網(wǎng)絡(luò)過度沉迷，讓網(wǎng)絡(luò)使用處于可控范圍，減少成癮可能性。

家庭層面

1. 營造良好家庭氛圍

家長多關(guān)心孩子，與孩子有效溝通，了解其內(nèi)心想法和需求。多開展家庭活動，如一起看電影、做飯、郊游等，增進(jìn)親子關(guān)系。溫暖的家庭氛圍，能讓孩子減少從網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉的可能。家庭環(huán)境對預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮至關(guān)重要，在良好家庭氛圍中成長的孩子，更不容易沉迷網(wǎng)絡(luò)。

2. 正確引導(dǎo)與監(jiān)管

家長學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)知識，正確指導(dǎo)孩子上網(wǎng)，與孩子共同制定上網(wǎng)時間表，使孩子合理安排上網(wǎng)時間。家長要做好榜樣，以身作則，展示健康生活方式和上網(wǎng)習(xí)慣。家長還需關(guān)注孩子上網(wǎng)內(nèi)容和行為，借助一些軟件工具，對孩子上網(wǎng)設(shè)備進(jìn)行適度監(jiān)管，如限制訪問不良網(wǎng)站、控制上網(wǎng)時長等。但監(jiān)管要注意方式方法，避免引起孩子反感。以下是家庭上網(wǎng)規(guī)則示例：

學(xué)校層面

1. 加強網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育

學(xué)校通過開設(shè)網(wǎng)絡(luò)安全教育課程、舉辦講座、開展主題班會等形式，向?qū)W生普及網(wǎng)絡(luò)知識、網(wǎng)絡(luò)安全意識和正確上網(wǎng)觀念。讓學(xué)生了解網(wǎng)絡(luò)的利弊，明白過度上網(wǎng)危害，學(xué)會辨別網(wǎng)絡(luò)信息真?zhèn)魏蛢?yōu)劣，提高自我保護(hù)意識。例如，組織 “網(wǎng)絡(luò)安全知識競賽”，以趣味性方式激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)安全知識的積極性。

2. 豐富校園活動

學(xué)校開展豐富多彩的課外活動，如社團(tuán)活動、運動會、文藝演出、科技創(chuàng)新比賽等，為學(xué)生提供更多發(fā)展興趣愛好、展示自我的平臺。學(xué)生參與這些活動，既能充實課余生活，又能在現(xiàn)實中獲得成就感和快樂，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。學(xué)?？筛鶕?jù)學(xué)生興趣，成立繪畫社、音樂社、足球社、機器人社團(tuán)等，定期組織社團(tuán)活動和比賽。

3. 關(guān)注學(xué)生心理健康

學(xué)校配備專業(yè)心理教師，為學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)，及時發(fā)現(xiàn)和解決學(xué)生心理問題。對于有網(wǎng)癮傾向或已沉迷網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，給予針對性心理輔導(dǎo)和幫助。心理教師可通過個體輔導(dǎo)、團(tuán)體輔導(dǎo)等方式，幫助學(xué)生認(rèn)識自己心理狀態(tài)，找到沉迷網(wǎng)絡(luò)原因，引導(dǎo)其樹立正確價值觀和生活目標(biāo)，增強自我控制能力。

社會層面

1. 加強網(wǎng)絡(luò)環(huán)境治理

相關(guān)部門加大對網(wǎng)絡(luò)市場監(jiān)管力度，嚴(yán)厲打擊網(wǎng)絡(luò)違法犯罪活動，如網(wǎng)絡(luò)詐騙、網(wǎng)絡(luò)色情、網(wǎng)絡(luò)暴力等，凈化網(wǎng)絡(luò)空間。加強對網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)直播、短視頻等平臺管理，落實實名認(rèn)證、防沉迷系統(tǒng)等措施，限制未成年人上網(wǎng)時間和消費金額。對違規(guī)平臺和企業(yè)依法依規(guī)嚴(yán)肅處理。例如，賀州市公安局啟動 “凈網(wǎng)” 專項行動，加大對網(wǎng)絡(luò)違法犯罪行為打擊力度，特別是針對涉及青少年的網(wǎng)絡(luò)犯罪，采取零容忍態(tài)度，依法從重從快處理。

2. 提供健康文化娛樂場所

社會應(yīng)建設(shè)更多適合青少年的健康文化娛樂場所，如圖書館、博物館、科技館、青少年活動中心、體育場館等，并降低收費標(biāo)準(zhǔn)或免費開放。這些場所為青少年提供學(xué)習(xí)知識、培養(yǎng)興趣、鍛煉身體的好去處，豐富青少年課余生活，減少青少年對網(wǎng)絡(luò)虛擬世界的依賴。賀州市圖書館開展以誦讀中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化為主題的活動，吸引更多未成年人走進(jìn)圖書館，在活動中接受思想道德熏陶。

3. 加強宣傳引導(dǎo)

通過電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體，宣傳網(wǎng)癮危害和預(yù)防網(wǎng)癮知識，引導(dǎo)公眾樹立正確網(wǎng)絡(luò)使用觀念。制作公益廣告、專題節(jié)目、宣傳文章等，提高社會對網(wǎng)癮問題重視程度，營造全社會共同關(guān)注、參與預(yù)防網(wǎng)癮的良好氛圍。例如，媒體可報道網(wǎng)癮導(dǎo)致的負(fù)面案例，以及成功戒除網(wǎng)癮的正面經(jīng)驗，引導(dǎo)公眾正確看待網(wǎng)絡(luò)。

預(yù)防廣西賀州網(wǎng)癮是一項系統(tǒng)工程，需要個人、家庭、學(xué)校和社會緊密配合，多管齊下，為青少年營造健康成長環(huán)境，引導(dǎo)他們正確使用網(wǎng)絡(luò)，避免沉迷其中，確保青少年身心健康發(fā)展。