每餐八分飽，規(guī)律進餐，飲食清淡，避免飲酒。
在廣西柳州，預防暴飲暴食是維護居民健康飲食習慣、降低急性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病風險的關鍵。結合本地醫(yī)療健康機構的專業(yè)建議，預防措施需從調(diào)整日常飲食結構、培養(yǎng)良好生活習慣、進行有效心理調(diào)節(jié)等多方面入手，通過科學管理飲食行為，實現(xiàn)長期的身體健康。
一、 調(diào)整飲食結構與習慣
保證膳食平衡，增加堿性食物攝入 日常飲食中應注重酸堿平衡，多攝入蔬菜、水果等堿性食物，如白菜、生菜、芹菜、蘋果、葡萄、橙子等 。這些食物有助于維持人體微堿性環(huán)境，促進消化。確保五谷主食的攝入，實現(xiàn)粗細糧搭配，保證能量和膳食纖維的充足供應 。
控制食物選擇，減少高風險食物 應減少油膩、油炸、膨化食品及高糖食物的攝入，這些食物易導致能量過剩，增加暴飲暴食的風險。對于兒童，家長應主動調(diào)整其飲食結構，多提供清淡易消化的食物，如米粥、面湯、面條等 。
優(yōu)化飲食結構對比表 以下表格對比了推薦與需限制的飲食結構，幫助市民做出更健康的選擇：
對比項
推薦飲食結構
需限制飲食結構
主食
粗細糧搭配，如糙米、全麥、薯類
精制米面為主
蛋白質(zhì)來源
魚、禽、蛋、豆制品
高脂肪肉類、加工肉制品
蔬菜水果
多樣化，深色蔬菜占一半以上，足量水果
攝入量少或種類單一
烹飪方式
蒸、煮、燉、涼拌
煎、炸、紅燒、燒烤
零食飲料
堅果、酸奶、白開水
膨化食品、油炸零食、含糖飲料
二、 培養(yǎng)健康的生活習慣
- 實行定量控制，細嚼慢咽 堅持每餐只吃八分飽，這是預防暴飲暴食的科學要訣 。家長可使用小盤子、小碗等餐具幫助兒童控制飲食量 。養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，延長進食時間，有助于大腦及時接收飽腹信號，避免過量進食 。
保持規(guī)律進餐，避免過度飲酒 建立規(guī)律的三餐時間，定時定量進餐，避免因饑飽無常導致的報復性進食 。尤其在節(jié)假日，更要避免放開吃喝 。應盡量做到少飲酒或不飲酒，過量飲酒是誘發(fā)急性胰腺炎的重要因素 。
結合適度運動，增強身體機能 在日常生活中保持適度的體育鍛煉，不僅能消耗多余能量，還能增強身體免疫力，幫助調(diào)節(jié)因壓力、緊張等情緒引起的行為反應，間接預防因情緒波動導致的暴飲暴食 。
三、 進行有效的心理與情緒調(diào)節(jié)
識別情緒性進食 認識到焦慮、抑郁等不良情緒可能引發(fā)非生理需求的進食行為。學會區(qū)分真正的饑餓感和情緒性饑餓，避免將食物作為緩解壓力的唯一手段 。
學習壓力管理技巧 主動學習并運用壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、傾訴或進行喜愛的休閑活動，以健康的方式釋放壓力，減少因情緒問題導致的失控進食。
尋求專業(yè)幫助 當暴飲暴食行為難以自我控制，或已影響到身心健康時，應及時尋求心理醫(yī)生或專業(yè)醫(yī)療機構的幫助，通過科學的干預手段解決問題。
在廣西柳州，預防暴飲暴食需要將科學的飲食結構調(diào)整、規(guī)律的生活習慣養(yǎng)成與積極的心理調(diào)節(jié)相結合。通過堅持八分飽、細嚼慢咽、定時定量，并減少高脂高糖食物與酒精的攝入，市民能夠有效管理飲食行為，維護消化系統(tǒng)健康，從而提升整體健康水平，享受更高質(zhì)量的生活。
