規(guī)律運動、均衡飲食、心理調節(jié)等7項措施可降低茂名地區(qū)抑郁癥風險達50%以上。
茂名作為粵西重要城市，其獨特的氣候、文化及經濟環(huán)境對居民心理健康存在潛在影響。結合本地實際，通過生活方式干預、社會支持強化及早期預防體系構建，可有效減少抑郁癥發(fā)生。以下從多維度提出具體建議：
一、生活方式優(yōu)化
運動習慣
- 每周150分鐘中等強度運動（如露天礦生態(tài)公園健走、小東江沿岸騎行），結合力量訓練。
- 茂名高溫多雨，建議選擇室內游泳（如茂名體育館）或晨間戶外活動，避免高溫中暑。
運動類型 推薦場所 頻率 快走/慢跑 市民公園、文化廣場 每周5次 羽毛球/乒乓球 社區(qū)活動中心 每周3次 飲食調整
- 增加本地應季食材：高州香蕉（富含色氨酸）、電白海鮮（Omega-3來源），減少腌制食品攝入。
- 參考“粵西膳食模式”，控制糯米籺、牛雜等高糖高脂傳統(tǒng)小吃頻次。
二、心理與社會支持
壓力管理
- 利用茂名濱海資源（中國第一灘）進行短期放松，結合正念冥想緩解漁農從業(yè)者的季節(jié)性焦慮。
- 企業(yè)推廣“工間操”制度，降低制造業(yè)從業(yè)者職業(yè)倦怠。
社區(qū)網絡
- 依托“鄰里互助”傳統(tǒng)，組織冼夫人文化節(jié)等集體活動，增強歸屬感。
- 建立“社區(qū)心理驛站”（如茂南區(qū)試點），提供免費初步篩查。
三、環(huán)境與健康監(jiān)測
- 生物鐘調節(jié)
針對輪班制工人（石化產業(yè)），建議使用遮光窗簾、白噪音設備維持睡眠節(jié)律。
- 早期識別
關注初期癥狀：持續(xù)疲勞、胃腸不適（粵方言稱“心郁”），及時通過“粵省事”平臺預約三甲醫(yī)院心理科。
茂名降低抑郁癥風險需多方協(xié)作，從個體行為改變到公共衛(wèi)生政策落地。強化本土化干預，如將心理知識融入年例習俗宣傳，同時借助濱海生態(tài)資源構建“藍色療愈”體系，可形成可持續(xù)的預防模式。
