做好雙相情感障礙的防范需從多方面入手，包括生活方式、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等
雙相情感障礙是一種常見(jiàn)且較為嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會(huì)給患者的生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重影響。在安徽阜陽(yáng)，要做好雙相情感障礙發(fā)生前的防范，可從以下幾個(gè)方面入手。
（一）了解雙相情感障礙
雙相情感障礙的發(fā)作受遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素影響。其癥狀包括情緒波動(dòng)、情感失控、輕易憤怒或者悲傷、睡眠障礙等。了解這些相關(guān)癥狀，能夠幫助人們及早發(fā)現(xiàn)并提醒自己或他人注意潛在風(fēng)險(xiǎn)。
（二）保持健康生活方式
- 規(guī)律作息：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有助于穩(wěn)定情緒。建議每天保證7 - 8小時(shí)睡眠。盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和飲食時(shí)間，這對(duì)于維持生理和心理穩(wěn)定非常重要。
- 合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽、快走、跳舞等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
- 均衡飲食：保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果、富含Omega - 3脂肪酸的食物（如深海魚(yú)、亞麻籽等）、富含維生素B族的食物（如全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等），少吃油膩和高糖食物。巧克力、咖啡、毒品、酒精等可能會(huì)引發(fā)情緒波動(dòng)，食用時(shí)要注意適量。
| 健康生活方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 每天7 - 8小時(shí)睡眠，按時(shí)入睡和起床，規(guī)律飲食時(shí)間 |
| 合理運(yùn)動(dòng) | 每天至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等 |
| 均衡飲食 | 多吃蔬菜水果、富含Omega - 3脂肪酸和維生素B族食物，少吃油膩高糖食物，控制巧克力、咖啡等攝入 |
（三）心理調(diào)節(jié)與壓力管理
- 學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)：努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握良好的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)的性格，正確面對(duì)生活。糾正對(duì)事物的不良認(rèn)知，避免對(duì)人對(duì)事對(duì)社會(huì)過(guò)度否定和悲觀(guān)。
- 培養(yǎng)積極心態(tài)：保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，減少壓力，放松身心?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè)、閱讀等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)自我控制力和自信心。
- 合理分配時(shí)間：避免長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理分配工作和生活時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。
（四）避免觸發(fā)因素
了解個(gè)人的觸發(fā)因素，盡量避免接觸這些因素，以防止雙相情感障礙的發(fā)作。例如，避免長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力、避免情感挫折、避免觀(guān)看刺激性的影視作品或參與激烈的爭(zhēng)論等。
（五）定期體檢與專(zhuān)業(yè)幫助
- 定期體檢：定期進(jìn)行健康檢查，關(guān)注身體和心理狀態(tài)。定期體檢能夠及早發(fā)現(xiàn)一些疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，如血糖、血壓等，預(yù)防其對(duì)情感系統(tǒng)的負(fù)面影響，并及時(shí)治療相關(guān)疾病，減少雙相情感障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
- 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：若家族中有雙相情感障礙病史，或自身出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和干預(yù)。對(duì)于已經(jīng)確診并正在接受治療的患者，要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的治療方案，并注意藥物的順應(yīng)性和規(guī)范用藥。
做好雙相情感障礙的防范需要綜合多方面的努力，持之以恒地保持健康的生活方式和積極的心態(tài)。如果出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，將疾病風(fēng)險(xiǎn)降到最低，保障自己的身心健康。
