根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料，預(yù)防暴食癥的核心方法可歸納為以下四方面，適用于廣東中山地區(qū)：
建立規(guī)律飲食模式
每日三餐定時(shí)定量，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或暴飲暴食，防止因饑餓引發(fā)暴食。
控制餐食分量，每餐攝入均衡營(yíng)養(yǎng)（如蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜），減少對(duì)高熱量食物的渴望。
減少情緒壓力與不良應(yīng)對(duì)方式
通過運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽）、冥想或社交活動(dòng)（如與朋友傾訴）緩解壓力，避免因情緒波動(dòng)引發(fā)暴食。
避免將進(jìn)食作為應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的唯一方式，培養(yǎng)多元化的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制。
避免觸發(fā)環(huán)境與食物誘惑
清理家中易引發(fā)暴食的零食，減少不健康食物的可見性。
出門時(shí)選擇健康餐飲，避免因社交場(chǎng)合的飲食失控。
保持積極心態(tài)與生活平衡
將健康飲食融入日常生活，而非作為短期目標(biāo)，避免因過度節(jié)食或嚴(yán)格限制引發(fā)補(bǔ)償性暴食。
通過參與社交活動(dòng)、興趣愛好提升生活滿意度，減少對(duì)食物的依賴。
注意事項(xiàng) ：若已出現(xiàn)暴食傾向或相關(guān)癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理或精神健康機(jī)構(gòu)的幫助。
