根據權威信息源，結合四川達州實際情況，防止酒精上癮可采取以下綜合措施：

一、個人行為規(guī)范

1. 控制飲酒量與頻率

   成年男性每周飲酒不超過14標準杯，女性不超過7標準杯（1標準杯=350ml酒類）。避免將飲酒作為日常減壓方式，設立酒精“休息日”，減少社交場合飲酒。

2. 替代無酒精飲品

   用蘇打水、果汁等無酒精飲料替代酒類，尤其避免因口感依賴而過量飲酒。

二、社交環(huán)境優(yōu)化

1. 遠離勸酒社交圈

   拒絕參與勸酒行為，減少與常勸酒的朋友交往，避免因社交壓力增加飲酒頻率。

2. 建立健康社交網絡

   參與戶外運動、文化興趣小組等非飲酒類社交活動，與家人或朋友簽訂“不鼓勵飲酒”協(xié)議，減少酒精干擾環(huán)境。

三、壓力管理與健康促進

1. 科學應對壓力

   通過運動（如跑步、瑜伽）、冥想或呼吸訓練緩解壓力，避免用飲酒替代情緒調節(jié)。

2. 均衡飲食與身體調養(yǎng)

   增加B族維生素攝入，保持營養(yǎng)均衡，改善因飲酒導致的身體問題（如胃炎、肝損傷）。

四、法律與公共支持

1. 加強法律宣傳與監(jiān)管

   打擊假冒偽劣酒生產，嚴格禁止未成年人飲酒，提高公眾對酒精危害的認識。

2. 尋求專業(yè)幫助

   若出現(xiàn)飲酒問題，及時咨詢心理醫(yī)生或通過歸元戒癮療法等中醫(yī)手段治療，建立厭惡保護機制。

預防酒精依賴需從個人自律、社交調整、壓力管理等多方面入手，結合法律支持和專業(yè)干預，可有效降低酒精依賴風險。