根據(jù)權(quán)威信息，安徽蚌埠預(yù)防暴飲暴食可從以下五個(gè)方面入手：
規(guī)律飲食時(shí)間
每日三餐定時(shí)定量，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或暴飲暴食。推薦早餐7:00-8:30、午餐11:00-13:30、晚餐18:00-19:00，形成穩(wěn)定的生物鐘以維持飽腹感。
控制食量與份量
使用小碗小盤(pán)盛裝食物，避免視覺(jué)性過(guò)量；
準(zhǔn)備食物時(shí)按需分餐，細(xì)嚼慢咽，及時(shí)感知飽腹信號(hào)。
選擇健康食物
多攝入低熱量、高纖維、高蛋白食物，如西蘭花、雞胸肉、蘋(píng)果等，既能增強(qiáng)飽腹感，又減少熱量攝入。
調(diào)整進(jìn)食節(jié)奏
采用輕斷食或少食多餐法，晚餐適量減少（建議150-200ml），避免極端節(jié)食引發(fā)反彈。
替代解壓方式
通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、閱讀等健康方式釋放壓力，減少因情緒波動(dòng)導(dǎo)致的暴飲暴食。
預(yù)防暴飲暴食需從飲食規(guī)律、食量控制、健康選擇、進(jìn)食節(jié)奏調(diào)整及情緒管理等多方面綜合實(shí)施，結(jié)合蚌埠當(dāng)?shù)貙?shí)際情況靈活調(diào)整。
