每日酒精攝入量控制在15克以下，每周至少設(shè)立3天無酒日
廣東河源地區(qū)居民預(yù)防酒精上癮需結(jié)合科學(xué)飲酒習(xí)慣、心理健康干預(yù)及社區(qū)支持體系，通過量化攝入標準、強化健康教育、建立監(jiān)測機制等多維度措施降低成癮風(fēng)險。
（一）控制飲酒量與頻率
量化飲酒標準
根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日酒精攝入量不宜超過25克（約等于啤酒750ml/葡萄酒250ml/38度白酒75ml），女性減半。河源市疾控中心數(shù)據(jù)顯示，本地因過量飲酒導(dǎo)致肝病住院的案例中，超六成未遵循此標準。酒精類型 單次安全飲用量（男性） 單次安全飲用量（女性） 啤酒（5%） ≤750ml ≤375ml 葡萄酒（12%） ≤250ml ≤125ml 白酒（50%） ≤50ml ≤25ml 設(shè)立無酒日與戒斷訓(xùn)練
每周至少保留3天完全禁酒，避免連續(xù)飲酒形成依賴。可通過替代活動（如運動、茶飲）轉(zhuǎn)移酒精渴求，河源市第三人民醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動可使酒精依賴風(fēng)險降低40%。
（二）提升公眾健康意識
普及酒精危害知識
社區(qū)定期開展講座，強調(diào)酒精對肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)的累積性損傷。例如，長期每日攝入超20克酒精者，肝硬化風(fēng)險增加3倍。識別高危人群
針對壓力大、社交應(yīng)酬頻繁的群體（如企業(yè)職員、個體經(jīng)營者）進行篩查，河源市2024年統(tǒng)計顯示，此類人群酒精使用障礙（AUD）檢出率達12.7%，顯著高于平均水平。
（三）建立社會支持體系
家庭與社區(qū)干預(yù)
家屬參與監(jiān)督飲酒行為，社區(qū)設(shè)立戒酒互助小組。河源市源城區(qū)試點項目表明，家庭支持可使戒酒成功率提升55%。醫(yī)療資源聯(lián)動
基層醫(yī)療機構(gòu)提供免費酒精依賴評估，對高風(fēng)險者轉(zhuǎn)診至精神衛(wèi)生中心進行認知行為療法（CBT）。數(shù)據(jù)顯示，早期干預(yù)可減少70%的重度成癮案例。
酒精上癮的預(yù)防需以個體自律為基礎(chǔ)，結(jié)合社會資源支持。通過量化標準約束行為、教育宣傳改變認知、社區(qū)協(xié)作強化執(zhí)行，河源市居民可顯著降低酒精相關(guān)健康風(fēng)險，實現(xiàn)可持續(xù)的身心健康管理。
