八種方法 有效預(yù)防云南保山焦慮癥
在云南保山，預(yù)防焦慮癥的方法有很多，以下是八種行之有效的方法：
一、自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除主要依靠個(gè)人。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到這是焦慮心理，正視它，不要用其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。
二、自我放松
當(dāng)感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。
三、保持良好心態(tài)
要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。對(duì)自己的退休后的生活要有適應(yīng)感，不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。
四、飲食調(diào)理
- 多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物：如百合、芹菜、蘿卜、薄荷、西紅柿、紅薯、山楂、蘋果等。
- 櫻桃：含有花青素，可以降低炎癥的發(fā)生，幫助放松心情。
- 海帶綠豆粥：消暑解毒、利水泄熱。
- 粥類食品：如棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥等，能起到養(yǎng)生靜心的功效。
- 雞肉：富含硒，能改善精神和情緒。
- 低脂牛奶：富含鈣，能減輕緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。
五、增加自信
自信是治療神經(jīng)性焦慮的必要前提。相信自己能夠克服目前困境，不斷對(duì)自己進(jìn)行正性暗示。
六、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
七、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
八、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙。通過(guò)自我催眠，可以幫助患者改善睡眠質(zhì)量，從而緩解焦慮癥狀。
通過(guò)以上八種方法，可以有效預(yù)防和緩解云南保山的焦慮癥。希望這些方法能對(duì)您有所幫助，讓您遠(yuǎn)離焦慮，享受健康的生活。
