3-6個月
廣西防城港可通過飲食管理、心理干預(yù)與社區(qū)支持三位一體的綜合策略降低暴食癥發(fā)生風(fēng)險。結(jié)合本地飲食文化特點，建立科學(xué)膳食結(jié)構(gòu)，同時強化心理健康教育及社會協(xié)作機制，可有效預(yù)防暴食行為的發(fā)生。
（一）飲食管理優(yōu)化
規(guī)律進(jìn)食與營養(yǎng)均衡
建議每日三餐定時定量，避免長時間饑餓引發(fā)失控性進(jìn)食。防城港本地食材豐富，可優(yōu)先選擇高纖維、低升糖指數(shù)食物（如紅薯、糙米）搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（海鮮、豆制品），減少高糖高脂加工食品攝入。食物類別 推薦食材 避免食材 主食 糙米、燕麥、紅薯 精制白米、油炸面點 蛋白質(zhì) 鮮魚、蝦、豆腐 油炸肉類、加工香腸 蔬菜水果 空心菜、木瓜、菠蘿 含糖飲料、甜點 本土化飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
防城港沿海地區(qū)傳統(tǒng)飲食以海鮮為主，可推廣“少油清蒸、多用香草調(diào)味”的烹飪方式，替代高鹽高油的腌制或爆炒做法。例如，用檸檬汁替代部分鹽分調(diào)味，既保留風(fēng)味又降低鈉攝入。
（二）心理干預(yù)強化
認(rèn)知行為療法（CBT）
通過專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)，幫助個體識別暴食觸發(fā)因素（如壓力、情緒波動），并建立替代性應(yīng)對機制。防城港可依托社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展免費心理篩查，早期識別高危人群。正念飲食訓(xùn)練
鼓勵居民在進(jìn)食時專注食物本身，避免分心（如看電視、玩手機）。研究表明，正念練習(xí)可使暴食頻率降低40%-60%。防城港可結(jié)合本地茶文化，推廣“慢飲淡茶、細(xì)嚼慢咽”的飲食習(xí)慣。
（三）社區(qū)支持體系
公共健康教育
在防城港各大社區(qū)設(shè)立健康宣傳欄，普及暴食癥早期癥狀（如頻繁催吐、對食物過度焦慮）及應(yīng)對方法。定期舉辦營養(yǎng)講座，邀請本地廚師演示低成本健康食譜。社會協(xié)作網(wǎng)絡(luò)
建立由醫(yī)院、學(xué)校、企業(yè)聯(lián)動的預(yù)防機制。例如，學(xué)校食堂提供標(biāo)準(zhǔn)化分量餐食，企業(yè)推行“午間冥想休息”，醫(yī)院開設(shè)暴食癥專項門診。防城港可試點“健康飲食社區(qū)”認(rèn)證，對達(dá)標(biāo)家庭給予獎勵。
暴食癥預(yù)防需多維度持續(xù)發(fā)力。通過科學(xué)飲食規(guī)劃降低生理誘因，結(jié)合心理干預(yù)阻斷行為循環(huán)，并依托社區(qū)資源構(gòu)建支持性環(huán)境，方能實現(xiàn)長效預(yù)防。防城港的獨特地理與文化條件為這一策略提供了天然實踐場景，公眾參與度提升將進(jìn)一步鞏固預(yù)防效果。
