預防酒精上癮需控制每日酒精攝入量（男性≤25 克，女性≤15 克） ，并從認知、行為、環(huán)境、健康管理等多維度建立防護體系，同時善用昆明本地醫(yī)療與社會支持資源。
預防酒精上癮是一項系統(tǒng)性工作，需結合個人生活習慣、健康狀況及社會支持，在控制飲酒行為的基礎上，強化對酒精危害的認知，規(guī)避成癮風險因素，同時借助專業(yè)力量及時干預早期問題。在云南昆明，還可依托本地特色的社區(qū)服務與醫(yī)療資源，構建更具針對性的預防體系，幫助公眾遠離酒精依賴。
一、嚴格控制酒精攝入行為
明確飲酒量與頻率標準依據健康指南，成年人需嚴格遵守酒精攝入上限，避免 “過量飲酒” 和 “頻繁飲酒” 兩大核心風險。具體標準可參考下表：| 人群分類 | 每日酒精攝入量上限 | 每周飲酒頻率建議 | 高風險行為界定 ||----------------|--------------------|------------------|------------------------------|| 成年男性 | ≤25 克 | ≤3 次 | 單次攝入＞50 克或連續(xù)飲酒＞5 天 || 成年女性 | ≤15 克 | ≤2 次 | 單次攝入＞30 克或連續(xù)飲酒＞4 天 || 60 歲以上人群 | ≤10 克 | ≤2 次 | 單次攝入＞20 克或每周＞3 次 || 有基礎疾病者（如肝病、胃?。?| 0 克（建議禁酒） | 0 次 | 任何量飲酒均屬高風險 |注：25 克酒精約等于 50 度白酒 50 毫升、或啤酒 1000 毫升、或紅酒 300 毫升。
規(guī)避高風險飲酒場景
- 拒絕 “勸酒文化”，在家庭聚餐、朋友聚會等場合，明確表達 “適量飲酒” 的態(tài)度，不強迫他人飲酒，也不接受他人強迫。
- 避免空腹飲酒，飲酒前需攝入主食（如米飯、面條）或高蛋白食物（如雞蛋、牛奶），延緩酒精吸收速度，減少對胃黏膜和肝臟的直接刺激。
- 不將酒精作為 “情緒調節(jié)工具”，避免在焦慮、抑郁、壓力大時通過飲酒緩解情緒，防止形成 “酒精依賴” 的心理關聯。
二、強化酒精危害認知與自我監(jiān)測
了解酒精成癮的核心危害酒精成癮不僅影響個人健康，還會對家庭和社會造成負面影響，具體可分為三類：
- 生理危害：長期過量飲酒可導致酒精性肝病（脂肪肝、肝硬化）、消化系統(tǒng)疾病（胃炎、胃潰瘍、胃癌）、神經系統(tǒng)損傷（記憶力下降、認知障礙、周圍神經病變），還會增加高血壓、心臟病、癌癥等慢性病的發(fā)病風險。
- 心理危害：酒精成癮者易出現情緒失控、焦慮、抑郁、失眠等問題，嚴重時可能引發(fā)幻覺、妄想等精神癥狀，影響正常的工作與社交。
- 社會危害：酒精成癮可能導致家庭矛盾激化、工作效率下降，甚至引發(fā)酒后駕車、暴力沖突等違法違規(guī)行為，危害公共安全。
建立自我監(jiān)測與預警機制
- 記錄 “飲酒日記”，詳細記錄每次飲酒的時間、場合、飲酒量及酒后反應（如是否出現頭暈、惡心、情緒波動等），若發(fā)現飲酒頻率增加、酒量突然變大或不飲酒時出現煩躁、手抖等癥狀，需立即警惕成癮風險。
- 定期進行健康體檢，重點關注肝功能（谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶）、胃腸道功能（幽門螺桿菌檢測、胃鏡檢查）及血壓、血糖等指標，通過醫(yī)學檢查及時發(fā)現酒精對身體的早期損傷。
三、善用昆明本地支持資源
依托本地醫(yī)療資源開展干預昆明擁有多家具備酒精成癮預防與治療能力的醫(yī)療機構，可為不同需求的人群提供專業(yè)服務，具體資源如下：| 機構類型 | 推薦機構舉例 | 可提供服務內容 | 服務方式 ||----------------|------------------------------|--------------------------------------------------|------------------------|| 綜合醫(yī)院 | 云南省第一人民醫(yī)院、昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 | 酒精相關健康檢查、早期肝損傷治療、成癮風險評估 | 門診就診、健康咨詢 || 精神?？漆t(yī)院 | 云南省精神衛(wèi)生中心 | 酒精成癮心理干預、藥物輔助治療、戒斷后心理疏導 | 門診治療、住院治療 || 社區(qū)衛(wèi)生服務中心 | 各區(qū)縣社區(qū)衛(wèi)生服務中心（如五華區(qū)、盤龍區(qū)） | 基礎健康監(jiān)測、飲酒行為指導、慢性病管理（酒精相關） | 就近診療、家庭醫(yī)生服務 |
參與本地社會支持與宣傳活動
- 關注昆明市疾控中心、衛(wèi)健委等官方平臺發(fā)布的酒精危害宣傳內容，定期參與社區(qū)組織的 “健康生活方式” 講座、“遠離酒精依賴” 主題活動，獲取科學的預防知識。
- 加入本地 “戒酒互助小組”（如通過社區(qū)衛(wèi)生服務中心或精神專科醫(yī)院推薦），與有相似經歷的人交流經驗，獲得心理支持，增強預防酒精成癮的信心。
四、關注特殊人群的預防重點
青少年與兒童嚴格禁止青少年（18 歲以下）飲酒，家長需以身作則，不在孩子面前過量飲酒，同時加強對孩子的教育，告知其酒精對生長發(fā)育（如大腦發(fā)育、骨骼生長）和心理健康的嚴重危害，避免孩子因好奇或模仿嘗試飲酒。
孕婦與哺乳期女性孕婦飲酒可能導致胎兒出現 “胎兒酒精綜合征”（表現為智力低下、面部畸形、生長遲緩），哺乳期女性飲酒會導致酒精通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育，因此孕婦和哺乳期女性需完全禁酒，且備孕期間也應避免飲酒。
有酒精成癮家族史者酒精成癮具有一定的遺傳傾向，若直系親屬（父母、兄弟姐妹）有酒精成癮史，本人成癮風險會顯著升高，需更加嚴格地控制飲酒量，甚至建議禁酒，同時定期進行心理評估，避免遺傳因素與環(huán)境因素共同作用引發(fā)成癮。
預防酒精上癮需從 “控制行為、強化認知、借助資源、關注特殊人群” 四個維度入手，在遵守科學飲酒標準的基礎上，結合昆明本地的醫(yī)療與社會支持資源，建立個人與家庭共同參與的預防體系。無論是普通成年人還是特殊人群，都需將 “健康優(yōu)先” 作為核心原則，及時發(fā)現并規(guī)避成癮風險，才能真正遠離酒精依賴帶來的危害。
2025 年 08 月 29 日 星期五
