避免新疆可克達(dá)拉創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從預(yù)防創(chuàng)傷性事件、增強(qiáng)心理韌性及借助社會(huì)資源等方面入手。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。在新疆可克達(dá)拉，要避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可采取以下措施：
一、遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景：在可能的情況下，盡量遠(yuǎn)離創(chuàng)傷性事件或畫(huà)面。比如遇到車(chē)禍現(xiàn)場(chǎng)，盡可能不去圍觀，保護(hù)自己的感官通道，減少不良刺激對(duì)心理的沖擊。
- 減少災(zāi)難信息暴露：對(duì)于重大災(zāi)難性事件的報(bào)道，要適度關(guān)注，避免過(guò)度沉浸在負(fù)面信息中。例如當(dāng)?shù)匕l(fā)生自然災(zāi)害時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間不間斷地觀看相關(guān)新聞報(bào)道。
二、增強(qiáng)心理韌性
- 加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練：在平常生活中，通過(guò)參加各種活動(dòng)鍛煉自己應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力。如參加戶(hù)外拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志和應(yīng)對(duì)困難的能力。
- 保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)用樂(lè)觀的心態(tài)看待生活中的困難和挫折，遇到問(wèn)題時(shí)及時(shí)調(diào)整自己的情緒?？梢酝ㄟ^(guò)與朋友交流、寫(xiě)日記等方式釋放壓力。
三、借助社會(huì)資源
- 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：當(dāng)遭遇創(chuàng)傷事件后，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。可前往當(dāng)?shù)氐男睦碜稍?xún)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院的心理科。
- 獲得親友支持：身邊親人朋友給予足夠的關(guān)心、理解和陪伴，讓經(jīng)歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持。例如組織家庭聚會(huì)、朋友陪伴散步等。
四、生活方式調(diào)整
| 調(diào)整方式 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 規(guī)律作息 | 保證充足睡眠，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，提高睡眠質(zhì)量。 |
| 合理飲食 | 攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如富含Omega - 3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，富含維生素B的全谷物、堅(jiān)果等。 |
| 適度運(yùn)動(dòng) | 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、太極拳等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。 |
五、早期干預(yù)與預(yù)防
- 心理評(píng)定：借助專(zhuān)業(yè)工具評(píng)估心理健康，篩選出高危人群。當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)或醫(yī)療機(jī)構(gòu)可定期組織心理健康普查。
- 早期心理干預(yù)：創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時(shí)提供心理支持和疏導(dǎo)。例如學(xué)校、企業(yè)等場(chǎng)所可配備心理輔導(dǎo)員，在突發(fā)事件后第一時(shí)間進(jìn)行干預(yù)。
避免新疆可克達(dá)拉創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。通過(guò)遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理韌性、借助社會(huì)資源、調(diào)整生活方式以及進(jìn)行早期干預(yù)等多種措施，可以有效降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的心理健康。
