可以從心理調(diào)節(jié)、日常行動(dòng)和生活習(xí)慣等方面進(jìn)行預(yù)防
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，在吉林長(zhǎng)春，想要預(yù)防社交恐懼癥，可從多個(gè)方面入手。心理上的正確調(diào)適、日常積極的行動(dòng)以及良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，都對(duì)預(yù)防社交恐懼癥有著重要作用。
（一）心理調(diào)節(jié)
- 去除自卑感：每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，不代表其他方面也不行。要多想想自己的長(zhǎng)處，樹(shù)立自強(qiáng)、自信、自立的精神。比如，若自己在繪畫(huà)方面有特長(zhǎng)，就可以多肯定自己這方面的能力，在心理上戰(zhàn)勝消極，待人接物時(shí)變得主動(dòng)、落落大方。
- 克服“怕”心理：正常的社交活動(dòng)只是人與人的交往與應(yīng)酬，沒(méi)有神秘色彩。不要過(guò)分關(guān)注自己在社交中的言談舉止，保持隨和、大方、自然，平時(shí)怎樣，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了就能習(xí)慣社交。
- 自我暗示：多進(jìn)行自我鼓勵(lì)和暗示，增加自信心。例如，每天醒來(lái)和睡覺(jué)前對(duì)自己說(shuō)“我很重要，我很勇敢”。
| 心理調(diào)節(jié)方法 | 具體內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 去除自卑感 | 多思自己長(zhǎng)處，樹(shù)立自強(qiáng)、自信、自立精神 | 讓自己在社交中更主動(dòng)、大方 |
| 克服“怕”心理 | 不過(guò)分關(guān)注社交言行，保持自然 | 適應(yīng)社交活動(dòng) |
| 自我暗示 | 每天進(jìn)行積極的自我鼓勵(lì)和暗示 | 增強(qiáng)自信心 |
（二）日常行動(dòng)
- 積極社交：不要限制自己的言行舉止，多與他人溝通交流，多拜訪朋友。能聊到什么程度就盡力去聊，即使效果不理想也沒(méi)關(guān)系，做到寧可話多也不可無(wú)話。
- 明確社交內(nèi)容：社交前帶著明確的社交內(nèi)容參加，把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，避免過(guò)分緊張。初次社交可在社交老練的人陪伴下，由陪伴者當(dāng)“主角”，自己當(dāng)“配角”，學(xué)習(xí)社交方式，訓(xùn)練社交能力，防止尷尬。
- 及時(shí)抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，找朋友或通過(guò)其他途徑把情緒抒發(fā)出來(lái)，如同大禹治水般進(jìn)行疏導(dǎo)。
| 日常行動(dòng)方法 | 具體做法 | 好處 |
|---|---|---|
| 積極社交 | 多，與他人交流，不過(guò)分在意效果 | 提升社交能力 |
| 明確社交內(nèi)容 | 帶著具體內(nèi)容社交，初次可有人陪伴 | 減少社交緊張感 |
| 及時(shí)抒發(fā)情緒 | 找途徑抒發(fā)恐懼、焦慮情緒 | 緩解心理壓力 |
（三）生活習(xí)慣
- 盡職但不苛求：做任何事盡力就好，不苛求結(jié)果和盡善盡美。善于為自己的努力成果喝彩，知足自信才能充滿快樂(lè)。
- 挑選散心調(diào)劑：培養(yǎng)一些興趣、嗜好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，在生活中遇到壓力時(shí)，能暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，避開(kāi)壓力。
- 增強(qiáng)體能：注重飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體，為心理的健康提供基礎(chǔ)。
| 生活習(xí)慣方法 | 具體表現(xiàn) | 意義 |
|---|---|---|
| 盡職但不苛求 | 盡力做事，不過(guò)分追求結(jié)果 | 保持積極心態(tài) |
| 挑選散心調(diào)劑 | 培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力 | 緩解壓力 |
| 增強(qiáng)體能 | 注重飲食、運(yùn)動(dòng)等保持健康 | 為心理健康提供保障 |
預(yù)防社交恐懼癥需要從心理、行動(dòng)和生活習(xí)慣等多方面入手。通過(guò)心理上的調(diào)節(jié)，去除自卑和恐懼，增強(qiáng)自信；在日常行動(dòng)中積極社交、明確社交內(nèi)容和及時(shí)抒發(fā)情緒；以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不過(guò)分苛求、培養(yǎng)興趣和增強(qiáng)體能。吉林長(zhǎng)春的人們可以通過(guò)這些方法，有效降低社交恐懼癥的發(fā)生幾率，保持良好的社交狀態(tài)和心理健康。
