控制飲酒量、注意喝酒場合、找到健康壓力應(yīng)對方式、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象并及時求助等
預(yù)防酒精上癮是維護(hù)個人健康和社會和諧的重要方面。在安徽安慶，人們可以通過多種措施來降低酒精上癮的風(fēng)險。這些措施涵蓋了飲酒習(xí)慣、生活方式、心理調(diào)節(jié)以及社會環(huán)境等多個層面，旨在全方位地幫助人們遠(yuǎn)離酒精成癮的危害。
（一）控制飲酒量
- 遵循膳食指南：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」。這樣可以避免長期大量飲酒對身體造成的損害，降低酒精上癮的可能性。
- 避免單次過量：單次喝酒過多可能導(dǎo)致酒精中毒，還會增加對酒精的耐受性，從而使飲酒量逐漸增加。在飲酒時要注意控制每次的飲酒量，避免喝醉。
（二）注意喝酒場合
- 特殊場合不飲酒：在戶外活動和高空作業(yè)時，為了自身安全，要嚴(yán)格控制不能飲酒。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，飲酒可能會加重病情，備孕期也不能喝酒，以免影響胎兒健康。情緒不佳時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時也不要用酒來改善睡眠。
- 營造健康飲酒環(huán)境：盡量不在家儲藏酒，這可以減少家人接觸酒精的機(jī)會，預(yù)防喝酒過度。建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，避免受到不良飲酒習(xí)慣的影響。
（三）找到健康壓力應(yīng)對方式
- 運(yùn)動：運(yùn)動是一種有效的減壓方式，可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。例如，每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等。
- 傾訴交流：和家人或朋友傾訴自己的煩惱和壓力，分享生活中的喜怒哀樂。通過與他人的溝通，可以獲得情感上的支持和理解，緩解心理壓力，減少情緒化飲酒的可能性。
（四）關(guān)注酒精上癮早期跡象
- 自我觀察：留意自己的飲酒行為，如飲酒量是否逐漸增加，是否有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時是否出現(xiàn)隱瞞等情況。如果發(fā)現(xiàn)這些早期跡象，要及時引起重視。
- 及時求助：一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人有酒精上癮的傾向，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生、戒酒專家或前往相關(guān)的治療機(jī)構(gòu)，如合肥長淮中醫(yī)院精神科等，接受專業(yè)的評估和治療。
為了更直觀地對比不同性別和年齡段的飲酒建議，以下是一個表格：
| 性別/年齡段 | 每日飲酒量建議 | 每周無酒精日建議 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 不超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩） | 1 - 2 天 |
| 成年女性 | 不超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩） | 1 - 2 天 |
預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會的共同努力。通過控制飲酒量、注意喝酒場合、找到健康壓力應(yīng)對方式、關(guān)注早期跡象并及時求助等措施，安徽安慶的居民可以有效地降低酒精上癮的風(fēng)險，保持健康的生活方式。社會也應(yīng)加強(qiáng)對酒精成癮危害的宣傳教育，營造一個健康的飲酒環(huán)境。
