雖然無法完全杜絕ADHD的發(fā)生，但采取科學合理的措施可降低其風險。
ADHD的發(fā)病機制復雜，與遺傳、神經(jīng)生物學、家庭環(huán)境、大腦發(fā)育等因素有關(guān)。預防ADHD需從多方面綜合干預，涵蓋遺傳、環(huán)境、心理社會、飲食和生活習慣等領(lǐng)域。以下是具體預防方法：
一、優(yōu)化遺傳與環(huán)境因素
多動癥的發(fā)生與遺傳因素有一定關(guān)聯(lián)，所以在選擇配偶時，了解雙方家族中是否有ADHD、癲癇、精神分裂癥等精神疾病的病史很重要。避免近親結(jié)婚，也可以減少遺傳風險。
二、適齡結(jié)婚與孕育
早婚、早孕以及晚婚、晚育都可能帶來一些風險。適齡結(jié)婚和孕育有助于降低嬰兒出生時的并發(fā)癥風險，為孩子的健康發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。建議女性的最佳生育年齡在 23-30 歲，男性在 25-35 歲 。
三、重視孕期保健
- 保持良好生活習慣：孕婦在妊娠期間應保持愉快的心情和平和的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒。要預防感冒和其他疾病，因為孕期感染某些病毒可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
- 謹慎用藥：孕期要慎用藥物，尤其是可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。如果需要用藥，務必在醫(yī)生指導下進行。
- 均衡營養(yǎng)攝入：孕婦應保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、全谷物等，避免營養(yǎng)不良影響胎兒大腦發(fā)育。
四、合理選擇分娩方式
臨床研究表明，多動癥患兒中剖腹產(chǎn)的比例相對較高。在條件允許的情況下，應盡量選擇自然分娩，以減少產(chǎn)傷和腦損傷的風險，因為這些損傷可能影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。
五、營造良好生活環(huán)境
- 構(gòu)建和諧家庭氛圍：為孩子創(chuàng)造一個充滿愛、溫馨且健康的生活環(huán)境，有助于其身心健康發(fā)展。家長應避免在孩子面前爭吵，減少家庭沖突，給予孩子足夠的關(guān)注和愛。
- 避免不良教養(yǎng)方式：既不能過度嚴厲，也不能過于溺愛。過度嚴厲可能使孩子產(chǎn)生恐懼、焦慮情緒，溺愛則可能導致孩子任性、沖動，這兩種極端教養(yǎng)方式都不利于孩子良好行為習慣和情緒控制能力的培養(yǎng)。
- 鼓勵有益活動：鼓勵孩子參與如閱讀、繪畫、戶外游戲等有益活動。閱讀可以培養(yǎng)孩子的專注力，繪畫有助于激發(fā)創(chuàng)造力和想象力，戶外游戲能讓孩子親近自然，增強體質(zhì)，同時消耗過剩精力。
六、培養(yǎng)良好生活習慣
- 規(guī)律作息：讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保證充足的睡眠時間。不同年齡段孩子所需睡眠時間不同，一般來說，3-5 歲兒童需 10-13 小時，6-12 歲兒童需 9-12 小時，13-18 歲青少年需 8-10 小時 。
- 均衡飲食：合理安排飲食，確保營養(yǎng)均衡，避免偏食和挑食。減少高糖、高脂肪食物的攝入，如糖果、油炸食品等，這些食物可能影響孩子的情緒和行為。保證攝入富含鐵、鋅、Omega-3 脂肪酸等對大腦發(fā)育有益的食物，如瘦肉、堅果、魚類等 。
- 適度體育鍛煉：鼓勵孩子進行適度的體育鍛煉，如每天進行 30 分鐘至 1 小時的有氧運動，像跑步、游泳、騎自行車等。運動不僅能釋放過剩精力，還有助于提高注意力和集中力。
七、減少環(huán)境有害因素接觸
- 避免接觸有害物質(zhì)：盡量避免孩子接觸含鉛等有害物質(zhì)的玩具和用品，如部分色彩鮮艷但質(zhì)量不合格的玩具。鉛中毒可能影響孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增加患ADHD的風險。
- 控制電子產(chǎn)品使用時間：減少孩子電子產(chǎn)品使用時間，以防過度刺激影響大腦發(fā)育。長時間使用電子設(shè)備，如手機、電視、電腦游戲等，可能導致孩子注意力不集中、多動等問題。建議 2 歲以下兒童避免使用電子設(shè)備，2 歲以上兒童每天使用時間不超過 1-2 小時 。
八、關(guān)注心理健康與早期干預
- 重視心理問題：及時發(fā)現(xiàn)和處理孩子的心理問題，幫助孩子應對壓力和挫折，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的情緒調(diào)節(jié)能力。例如，當孩子遇到困難或挫折時，家長要耐心傾聽，給予鼓勵和支持，引導孩子正確面對。
- 家族遺傳史關(guān)注：如果家族中有ADHD的歷史，應密切關(guān)注孩子的行為發(fā)展。定期帶孩子進行體檢和發(fā)育評估，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。早期識別和干預可以顯著改善預后。
預防ADHD需要家長、社會共同努力，從生活的各個方面為孩子創(chuàng)造有利條件，助力孩子健康成長。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)注意力不集中、多動、沖動等可疑癥狀，應及時就醫(yī)，進行專業(yè)評估和診斷。
