保持規(guī)律作息、良好心態(tài)、合理運(yùn)動(dòng)，避免刺激并定期復(fù)查等
雙相情感障礙是一種較為嚴(yán)重且常見的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征。在江西景德鎮(zhèn)，預(yù)防雙相情感障礙可從多方面著手。下面將詳細(xì)介紹相關(guān)預(yù)防措施。
（一）生活方式調(diào)整
- 規(guī)律作息：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天按時(shí)入睡和起床，有助于穩(wěn)定情緒。比如每天晚上10點(diǎn)半左右入睡，早上6點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成生物鐘，可減少情緒波動(dòng)。
- 合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
| 運(yùn)動(dòng)方式 | 頻率 | 時(shí)長(zhǎng) |
|---|---|---|
| 慢跑 | 每周3 - 5次 | 30分鐘以上 |
| 游泳 | 每周3 - 5次 | 30分鐘以上 |
| 瑜伽 | 每周3 - 5次 | 30分鐘以上 |
（二）心理狀態(tài)調(diào)節(jié)
- 保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免焦慮和緊張。每天可安排15 - 20分鐘進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)。
- 避免負(fù)性認(rèn)知：努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握良好的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)樂觀的性格，正確面對(duì)生活。糾正對(duì)事物的不良認(rèn)知，避免對(duì)人對(duì)事對(duì)社會(huì)過度否定和悲觀。
（三）環(huán)境因素控制
- 避免刺激：減少接觸可能引發(fā)情緒波動(dòng)的因素，如避免觀看刺激性的影視作品或參與激烈的爭(zhēng)論。盡量選擇平和、積極的環(huán)境和活動(dòng)。
- 增加社會(huì)支持：增加社會(huì)人際支持，比如接受家人、朋友的支持和陪伴。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，可與家人、朋友傾訴。
（四）醫(yī)療干預(yù)與管理
- 定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行精神狀態(tài)評(píng)估，以便及時(shí)調(diào)整預(yù)防和治療方案。一般建議每3 - 6個(gè)月進(jìn)行一次復(fù)查。
- 高危人群隨訪：對(duì)于有雙相情感障礙家族遺傳史的高危人群，應(yīng)該定期隨訪，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁、焦慮、躁狂、失眠等癥狀，應(yīng)該及早到醫(yī)院就診。有數(shù)據(jù)顯示，若父親或母親患有雙相情感障礙，子女患病率會(huì)高達(dá)25%；若父母雙方都患有Ⅰ型雙相情感障礙，自身發(fā)病率是50 - 75%。
雙相情感障礙的預(yù)防是一個(gè)綜合性的過程，需要從生活方式、心理狀態(tài)、環(huán)境因素以及醫(yī)療干預(yù)等多方面入手。江西景德鎮(zhèn)的居民可以通過采取上述預(yù)防措施，降低雙相情感障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，保持身心健康。