控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、改正飲酒習(xí)慣、加強(qiáng)健康科普、保持健康飲食、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
酒精上癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會(huì)影響家庭和社會(huì)關(guān)系。在云南大理，為了防范酒精上癮，可采取控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、改正飲酒習(xí)慣、加強(qiáng)健康科普、保持健康飲食、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力等措施。下面將詳細(xì)介紹這些防范措施。
一、個(gè)人層面的防范措施
1. 控制飲酒量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無(wú)酒精日」。避免單次喝酒過(guò)多，以防酒精中毒。
| 性別 | 每日飲酒量上限（以50度白酒計(jì)） | 每周無(wú)酒精日安排 |
|---|---|---|
| 男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
2. 注意飲酒場(chǎng)合
在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)或備孕期也不能喝酒。情緒不佳時(shí)，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來(lái)改善睡眠。
3. 改正飲酒習(xí)慣
若有飲酒習(xí)慣，可采取循序漸進(jìn)的方法逐漸減量。制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)，增強(qiáng)戒酒的動(dòng)力。
二、家庭層面的防范措施
1. 給予耐心與關(guān)懷
長(zhǎng)期酗酒者具有逆反心理，家屬對(duì)酗酒者需保持足夠耐心。在患者清醒時(shí)，家人要表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
2. 避免刺激性行為
患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語(yǔ)，避免引起過(guò)激行為或反感。
三、社會(huì)層面的防范措施
1. 加強(qiáng)健康科普
日常需加強(qiáng)健康知識(shí)科普，使大家認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒對(duì)身體的危害，自主控制飲酒。
2. 保持健康飲食
日常需保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
3. 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)，戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。
防范酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。個(gè)人要從自身的飲酒習(xí)慣和生活方式入手，嚴(yán)格控制飲酒量和選擇合適的飲酒場(chǎng)合；家庭要給予酗酒者足夠的耐心和關(guān)懷；社會(huì)層面則要加強(qiáng)健康科普、倡導(dǎo)健康飲食和科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力的方式。只有各方協(xié)同合作，才能有效降低云南大理地區(qū)酒精上癮的發(fā)生率，保障居民的身心健康。