規(guī)律進餐、細嚼慢咽、情緒管理是預防暴飲暴食的三大核心措施。

廣西來賓作為多民族聚居地，飲食文化豐富，節(jié)假日易出現(xiàn)飲食過量問題。結合當?shù)厣盍晳T，需從飲食規(guī)律、食物選擇、心理調節(jié)等多維度綜合干預，避免因暴飲暴食引發(fā)健康風險。

一、飲食行為調整

1. 定時定量進餐

   • 固定三餐時間：早餐（6:30—8:30）、午餐（11:30—13:00）、晚餐（16:30—18:00），避免過度饑餓導致進食過快。
   • 使用小餐具控制單次攝入量，每餐吃至七八分飽即可。

2. 優(yōu)化進食方式

   • 每口食物咀嚼20~30次，延緩進食速度，增強飽腹感。
   • 避免邊看電視或手機邊吃飯，專注進食可減少過量攝入。

二、食物選擇與搭配

1. 主食與蔬果比例

   • 粗糧占主食1/3（約250-400克），如玉米、紅薯等。
   • 蔬菜每日300-500克（葉類+根莖類），水果200-400克（如蘋果、柑橘）。

2. 蛋白質與零食控制

   • 肉類每日50-75克（掌心大小），優(yōu)先選擇魚蝦等低脂蛋白。
   • 零食以堅果（30克內）、酸奶替代高糖油炸食品。

三、心理與生活習慣干預

1. 情緒管理

   • 通過運動、社交等方式緩解壓力，避免情緒性進食。
   • 正餐前喝一杯溫水或少量堅果，減少饑餓感導致的暴食。

2. 節(jié)假日特別建議

   • 聚餐時葷素搭配，淺嘗高油高鹽食物，多飲水增加飽腹感。
   • 飲酒需適量，避免空腹喝酒加重肝臟負擔。

廣西來賓居民可通過長期堅持上述措施，結合本地飲食特色靈活調整，逐步建立科學飲食習慣。重點在于平衡攝入與自我覺察，將健康意識融入日常生活。