1. 建立規(guī)律生活作息；2. 掌握壓力管理技巧；3. 利用本地心理支持資源
預(yù)防重度焦慮需要綜合性的策略，涵蓋個人生活方式的調(diào)整、心理技能的培養(yǎng)以及社會支持系統(tǒng)的利用。在遼寧阜新，居民可以結(jié)合通用的科學(xué)預(yù)防方法與本地可及的健康服務(wù)資源，從生理、心理和社會三個層面構(gòu)建防護體系，有效降低重度焦慮的發(fā)生風(fēng)險。
（一） 優(yōu)化個人生活方式與生理基礎(chǔ)
規(guī)律作息與健康飲食 穩(wěn)定的生物鐘和均衡的營養(yǎng)攝入是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的基礎(chǔ)。不規(guī)律的睡眠和飲食會擾亂身體的激素平衡，加劇焦慮情緒。應(yīng)盡量保持固定的睡眠和起床時間，保證充足睡眠 。飲食上應(yīng)均衡，避免過量攝入咖啡因和糖分，多食用富含維生素B、Omega-3脂肪酸的食物。
對比項
有益于預(yù)防焦慮的行為
可能加劇焦慮的行為
睡眠
每晚保證7-9小時，作息規(guī)律
經(jīng)常熬夜，睡眠不規(guī)律
飲食
均衡營養(yǎng)，多食蔬果全谷物
過量攝入咖啡、濃茶、高糖食物
物質(zhì)使用
避免吸煙、限制飲酒
吸煙、酗酒或使用非法藥物
堅持規(guī)律身體鍛煉 體育活動能有效釋放內(nèi)啡肽，這是一種能提升情緒的天然化學(xué)物質(zhì)。定期鍛煉不僅能改善身體健康，還能顯著減輕焦慮癥狀，提升應(yīng)對壓力的能力。即使每天進行30分鐘的快走也大有裨益 。阜新鼓勵居民參與全民健身行動，利用社區(qū)資源進行鍛煉 。
（二） 提升心理韌性與應(yīng)對能力
- 學(xué)習(xí)并應(yīng)用放松技巧 掌握如深呼吸、漸進式肌肉放松、正念冥想等技巧，可以在感到壓力上升時快速進行自我調(diào)節(jié)，打斷焦慮的惡性循環(huán) 。這些方法有助于將身體從“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
- 識別并管理壓力源 學(xué)會識別導(dǎo)致自己焦慮的具體壓力源（如工作、人際關(guān)系等），并主動采取策略應(yīng)對。這包括合理規(guī)劃時間、設(shè)定現(xiàn)實目標、學(xué)會說“不”以及積極解決問題，而非回避。正確認識常見的情緒問題，掌握緩解壓力的方法至關(guān)重要 。
- 維護積極的社會聯(lián)結(jié) 與家人、朋友保持良好溝通，建立穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡(luò)。當感到困擾時，主動向信任的人傾訴，分享感受，可以有效減輕心理負擔(dān) 。避免長期的社會孤立。
（三） 充分利用本地化心理健康服務(wù)
了解并使用心理援助熱線 當自我調(diào)節(jié)效果不佳，焦慮情緒持續(xù)影響生活時，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。遼寧阜新設(shè)有心理援助熱線，為居民提供心理疏導(dǎo)和危機干預(yù)服務(wù) 。例如，阜新市開通了心理支持熱線（0418-3780123），可在需要時撥打 。
關(guān)注社區(qū)與醫(yī)療機構(gòu)服務(wù)阜新市正致力于完善心理健康服務(wù)體系，包括推動醫(yī)療機構(gòu)加設(shè)心理健康體檢門診 ，并鼓勵社區(qū)為有需要的居民提供心理健康支持 。關(guān)注阜新本地政府和社區(qū)發(fā)布的心理健康科普信息，積極參與相關(guān)活動，有助于提升心理健康素養(yǎng)，實現(xiàn)問題的早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù) 。
