控制飲酒量、了解成癮后果、找到健康壓力應(yīng)對(duì)方式、建立積極社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象等
預(yù)防酒精上癮是維護(hù)個(gè)人健康的重要舉措，對(duì)于云南迪慶地區(qū)的人們也不例外。通過(guò)一系列科學(xué)有效的方法，可以降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保障身心健康。以下將詳細(xì)介紹多種預(yù)防酒精上癮的方法。
（一）控制飲酒量
- 參考標(biāo)準(zhǔn)：依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。
- 設(shè)立無(wú)酒精日：每周安排 1 - 2 天為“無(wú)酒精日”，減少酒精攝入頻率。
- 避免單次過(guò)量：?jiǎn)未魏染七^(guò)多可能導(dǎo)致酒精中毒，應(yīng)避免這種情況發(fā)生。
（二）了解酒精成癮后果
- 身體危害：酒精成癮會(huì)對(duì)肝臟、腸胃等器官造成損害，引發(fā)肝硬化、胃炎等疾病。
- 心理健康危害：可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，影響正常的生活和工作。
- 交流分享：不僅自己要了解，還可以和家人、朋友交流這些內(nèi)容，共同預(yù)防酒精成癮。
（三）找到健康的壓力應(yīng)對(duì)方式
- 運(yùn)動(dòng)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、登山、騎行等，既有益身體健康，又能避免情緒化飲酒。
- 傾訴：和家人或朋友傾訴工作、生活中的煩惱，獲得情感支持，緩解壓力。
（四）建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)
- 遠(yuǎn)離成癮人群：盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少受到不良影響的機(jī)會(huì)。
- 參與有益活動(dòng)：參加一些積極健康的社交活動(dòng)，如文化藝術(shù)活動(dòng)、志愿者活動(dòng)等，豐富社交生活。
（五）關(guān)注酒精成癮的早期跡象
| 早期跡象 | 表現(xiàn) | 應(yīng)對(duì)措施 |
|---|---|---|
| 飲酒量逐漸增加 | 原本一杯酒的量，現(xiàn)在需要更多才能滿足 | 及時(shí)自我提醒，控制飲酒量，并尋求家人監(jiān)督 |
| 有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭 | 在不適合喝酒的時(shí)間或場(chǎng)合也想喝酒 | 轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情分散想喝酒的念頭 |
| 談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞 | 對(duì)家人或朋友隱瞞自己的飲酒情況 | 意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重性，主動(dòng)和家人坦白，尋求幫助 |
在云南迪慶，人們可以通過(guò)控制飲酒量、了解成癮后果、找到健康壓力應(yīng)對(duì)方式、建立積極社交網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注早期跡象等方法來(lái)有效預(yù)防酒精上癮。這些方法有助于維護(hù)個(gè)人的身心健康，提升生活質(zhì)量，讓人們以更好的狀態(tài)投入到生活和工作中。
