控制飲酒量、注意飲酒場合、養(yǎng)成良好習(xí)慣、應(yīng)對壓力、家人配合
預(yù)防酒精上癮是維護(hù)身體健康的重要一環(huán)，尤其在浙江寧波這樣社交活動(dòng)豐富的地區(qū)更需重視。要做到預(yù)防酒精上癮，需從多個(gè)方面入手，控制飲酒量能避免過量攝入酒精；注意飲酒場合可減少不必要的飲酒機(jī)會(huì)；養(yǎng)成良好習(xí)慣可降低對酒精的依賴；學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力能避免借酒消愁；家人的配合則能提供支持和監(jiān)督。
一、控制飲酒量
- 了解自身酒量 每個(gè)人對酒精的耐受程度不同，要清楚自己的飲酒劑量，將飲酒量控制在合理范圍內(nèi)。例如，有些人喝一杯啤酒就會(huì)有明顯反應(yīng)，而有些人能喝幾瓶，但無論如何都不應(yīng)超過自己的身體承受能力。
- 點(diǎn)到為止 在各種飲酒場合，都要做到適可而止，不要因?yàn)樯缃环諊蛩藙窬贫^度飲酒。比如在朋友聚會(huì)時(shí)，不要為了活躍氣氛而不斷干杯。
二、注意飲酒場合
- 特定場合禁酒 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加安全風(fēng)險(xiǎn)。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)，也不能飲酒，以免加重病情。備孕期的男女都不能喝酒，會(huì)對胎兒健康產(chǎn)生不良影響。
- 避免借酒消愁 情緒不佳時(shí)，不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。失眠時(shí)也不要用酒來改善睡眠，這樣可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的睡眠問題。
三、養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 減少規(guī)律性飲酒 除了應(yīng)酬性的不可避免的飲酒外，在家中要減少甚至不飲酒，降低形成規(guī)律性飲酒的機(jī)會(huì)，從而減少酒精依賴的可能性。比如平時(shí)下班回家，盡量不要習(xí)慣性地開瓶酒來喝。
- 拒絕高度數(shù)酒 長期飲用度數(shù)較高的白酒容易引起酒精依賴癥，而飲用啤酒和紅酒相對不易形成依賴。所以盡量選擇低度數(shù)的酒類，或者直接拒絕飲酒。
以下是不同酒類對形成酒精依賴影響的對比表格：
| 酒類 | 形成酒精依賴可能性 | 原因 |
|---|---|---|
| 白酒（高度數(shù)） | 高 | 酒精含量高，長期飲用易成癮 |
| 啤酒 | 低 | 酒精含量相對較低 |
| 紅酒 | 低 | 酒精含量相對較低，且有一定保健作用 |
四、應(yīng)對壓力
- 科學(xué)緩解壓力 對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。例如，可以選擇跑步、打球等運(yùn)動(dòng)來釋放壓力。
- 保持戒斷狀態(tài) 戒酒者要保持戒斷狀態(tài)，避免復(fù)飲?？梢詫ふ绎嬀埔酝獾倪m合自己的興趣愛好，如繪畫、攝影等，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力。
五、家人配合
- 保持耐心 長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
- 鼓勵(lì)戒酒 采取循序漸進(jìn)的方法，幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，并制定獎(jiǎng)勵(lì)方法進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。在患者清醒時(shí)，家人要表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒的內(nèi)在動(dòng)力。
預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人和家人共同努力，從控制飲酒量、注意飲酒場合、養(yǎng)成良好習(xí)慣、應(yīng)對壓力等多個(gè)方面入手，才能有效降低酒精依賴的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)身體健康。
