預(yù)防網(wǎng)癮需從行為管理、心理干預(yù)、環(huán)境優(yōu)化三方面綜合施策
上海預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮需構(gòu)建多層次干預(yù)體系，通過個(gè)體行為調(diào)控、心理支持系統(tǒng)建設(shè)及社會(huì)環(huán)境協(xié)同治理，形成覆蓋家庭、學(xué)校、社區(qū)的立體化防護(hù)網(wǎng)絡(luò)。
（一）行為管理策略
- 制定科學(xué)使用計(jì)劃：建立時(shí)間管理機(jī)制，如每日限時(shí)分段使用電子設(shè)備，避免連續(xù)超時(shí)操作。可參考下表進(jìn)行時(shí)間分配：
| 年齡段 | 學(xué)習(xí)/工作時(shí)長(zhǎng) | 娛樂時(shí)長(zhǎng) | 休息間隔 |
|---|---|---|---|
| 6-12歲 | ≤1小時(shí)/次 | ≤30分鐘/次 | 每40分鐘休息10分鐘 |
| 13-18歲 | ≤2小時(shí)/次 | ≤1小時(shí)/次 | 每60分鐘休息15分鐘 |
- 培養(yǎng)替代性興趣：通過體育活動(dòng)（如籃球、游泳）、藝術(shù)創(chuàng)作（繪畫、樂器）等線下活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性需求。
（二）心理干預(yù)體系
家庭心理支持：家長(zhǎng)需采用積極溝通方式，避免簡(jiǎn)單禁止，可通過家庭會(huì)議共同制定使用規(guī)則，增強(qiáng)青少年的自我控制能力。
專業(yè)心理輔導(dǎo)：對(duì)已出現(xiàn)成癮傾向者，依托上海醫(yī)療機(jī)構(gòu)（如精神衛(wèi)生中心）開展認(rèn)知行為療法，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知模式。干預(yù)效果對(duì)比見下表：
| 干預(yù)方式 | 適用人群 | 周期 | 有效率 |
|---|---|---|---|
| 個(gè)體咨詢 | 中度成癮 | 3-6個(gè)月 | 75% |
| 團(tuán)體治療 | 輕度成癮 | 2-3個(gè)月 | 68% |
（三）環(huán)境優(yōu)化措施
政策法規(guī)保障：依據(jù)《上海市未成年人保護(hù)條例》，學(xué)校需落實(shí)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育課程，社區(qū)建立監(jiān)督舉報(bào)機(jī)制，限制未成年人進(jìn)入網(wǎng)吧等場(chǎng)所。
技術(shù)防護(hù)手段：推廣使用過濾軟件（如綠色上網(wǎng)工具），屏蔽不良信息；家庭路由器設(shè)置訪問時(shí)段控制，自動(dòng)斷網(wǎng)功能。
上海通過行為規(guī)范引導(dǎo)、心理韌性培養(yǎng)及社會(huì)共治推進(jìn)，已形成預(yù)防-干預(yù)-康復(fù)的全鏈條服務(wù)體系，為青少年健康成長(zhǎng)構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)防線。
