預(yù)防游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣環(huán)境、興趣心理和家庭教育等方面入手
在海南瓊海，預(yù)防游戲癮需要綜合多方面的措施。認(rèn)知上要認(rèn)識(shí)危害、明確目標(biāo)；習(xí)慣環(huán)境方面要建立健康習(xí)慣、遠(yuǎn)離游戲環(huán)境；興趣心理上要培養(yǎng)興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)自我控制；家庭教育則要激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、給予關(guān)心陪伴等。以下是詳細(xì)介紹。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還會(huì)增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康造成損害。比如，過(guò)度沉迷游戲的學(xué)生可能成績(jī)大幅下滑，與家人朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)。
- 明確戒癮目標(biāo)：清晰地知道自己想要戒掉游戲癮，為自己設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，例如在一個(gè)月內(nèi)將游戲時(shí)間減少一半。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 制定計(jì)劃：設(shè)定明確的計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)。比如，每周安排三次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每次一小時(shí)。
- 控制電子設(shè)備使用：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，也可將手機(jī)交給他人保管。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：不再去游戲廳，避免接觸游戲相關(guān)的物品和信息，如退出游戲討論群，不看游戲相關(guān)頁(yè)面。
（三）興趣與心理方面
| 對(duì)比項(xiàng) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 | 尋找其他興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、旅游等，將對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。 |
| 尋找替代活動(dòng) | 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等替代活動(dòng)，例如每天進(jìn)行半小時(shí)的閱讀。 |
| 控制游戲時(shí)間 | 學(xué)會(huì)自我控制，從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。可規(guī)定自己每天玩游戲不超過(guò)一小時(shí)，并逐步減少。 |
| 尋求支持 | 告訴家人和朋友自己的計(jì)劃，請(qǐng)求他們的支持和鼓勵(lì)。當(dāng)自己想玩游戲時(shí)，能得到他們的提醒和幫助。 |
| 專(zhuān)業(yè)幫助 | 若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如就醫(yī)通過(guò)心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢(xún)師的正向教育幫助建立自信、樂(lè)觀、抗壓的人生態(tài)度。 |
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：家長(zhǎng)采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂(lè)趣，比如一起做實(shí)驗(yàn)、討論歷史故事等。
- 提供情感宣泄途徑：為孩子提供音樂(lè)、體育、繪畫(huà)等宣泄情感的途徑，讓孩子在這些活動(dòng)中釋放壓力。
- 給予關(guān)心陪伴：家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹(shù)立榜樣。
- 建立游戲規(guī)則：傾聽(tīng)孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類(lèi)和時(shí)間。
預(yù)防游戲癮是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)認(rèn)知上的改變、良好習(xí)慣的養(yǎng)成、興趣的培養(yǎng)以及家庭的正確引導(dǎo)，能夠有效降低游戲成癮的風(fēng)險(xiǎn)，讓人們尤其是青少年在健康的環(huán)境中成長(zhǎng)和生活。
