在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時有效的干預(yù)可降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）發(fā)生風(fēng)險，長期保持良好心理狀態(tài)與生活方式也有助于增強(qiáng)心理韌性 。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是個體面臨異常強(qiáng)烈精神應(yīng)激后較遲發(fā)生的應(yīng)激相關(guān)障礙，癥狀包括創(chuàng)傷性體驗反復(fù)闖入、高度焦慮、回避相關(guān)場景等，嚴(yán)重影響心理和社會功能。想要避免在深圳出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從以下方面著手：
一、創(chuàng)傷事件前預(yù)防
- 增強(qiáng)心理韌性
- 培養(yǎng)興趣愛好：在深圳這座快節(jié)奏城市，利用閑暇投入繪畫、音樂、閱讀、運(yùn)動等愛好，像參加深圳各類戶外運(yùn)動俱樂部活動，可轉(zhuǎn)移注意力、釋放壓力，提升自我效能感與心理調(diào)適能力。
- 學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：通過參加心理講座、閱讀心理自助書籍或線上課程，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)（如深呼吸、冥想）、問題解決、積極思考等技巧，提前儲備應(yīng)對壓力與困境的方法。例如關(guān)注深圳本地心理機(jī)構(gòu)公眾號獲取相關(guān)課程資源。
- 構(gòu)建社會支持系統(tǒng)
- 維護(hù)家庭關(guān)系：深圳外來人口多，即便工作忙，也要定期與家人溝通交流、組織家庭活動，增強(qiáng)家庭凝聚力，家庭的溫暖與支持是應(yīng)對創(chuàng)傷的堅實后盾。
- 拓展社交圈子：利用工作社交、社區(qū)活動、興趣小組等結(jié)識朋友，豐富社交生活。在深圳的社區(qū)文化活動中，能結(jié)識志同道合之人，當(dāng)面臨創(chuàng)傷時可獲得多元支持。
二、創(chuàng)傷事件發(fā)生時應(yīng)對
- 減少暴露：若身處暴力襲擊、自然災(zāi)害等創(chuàng)傷性事件現(xiàn)場，在保證安全前提下，盡快遠(yuǎn)離事件核心區(qū)域，避免長時間暴露于創(chuàng)傷場景中，減少感官刺激。如深圳發(fā)生地震，迅速撤離到安全空曠地帶。
- 自我安撫：運(yùn)用已學(xué)的深呼吸、冥想、積極自我暗示等方法穩(wěn)定情緒。比如反復(fù)對自己說 “我現(xiàn)在安全”，緩解恐懼與焦慮，保持冷靜思考。
三、創(chuàng)傷事件發(fā)生后干預(yù)
- 及時心理調(diào)適
- 正視情緒：允許自己感受悲傷、恐懼、憤怒等情緒，不壓抑，可通過寫日記、與朋友傾訴表達(dá)，梳理情緒。
- 避免過度獨(dú)處：事件發(fā)生后短時間內(nèi)，多與家人、朋友待在一起，獲得情感陪伴，避免獨(dú)自反復(fù)回想創(chuàng)傷經(jīng)歷。
- 尋求外部支持
- 社區(qū)援助：深圳社區(qū)服務(wù)體系完善，可向社區(qū)工作人員反映情況，獲取心理支持資源，如社區(qū)組織的心理輔導(dǎo)活動。
- 專業(yè)干預(yù)：若創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)烈，持續(xù)影響日常生活（如超過一個月），及時尋求精神科醫(yī)生、心理咨詢師專業(yè)幫助?？赏ㄟ^深圳精神衛(wèi)生中心官網(wǎng)、正規(guī)心理服務(wù)平臺預(yù)約就診或咨詢。
- 規(guī)律生活作息
- 保證睡眠：創(chuàng)傷后易睡眠紊亂，營造安靜、舒適睡眠環(huán)境，睡前避免電子產(chǎn)品，通過泡熱水澡、喝溫牛奶助眠，充足睡眠利于恢復(fù)精神與體力。
- 合理飲食與運(yùn)動：保持均衡飲食，攝入富含營養(yǎng)食物，適當(dāng)運(yùn)動，像在深圳公園慢跑、練習(xí)瑜伽，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽改善情緒。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從多方面入手，日常注重心理韌性培養(yǎng)與社會支持構(gòu)建，創(chuàng)傷事件發(fā)生時正確應(yīng)對，事后及時調(diào)適與尋求幫助，保持規(guī)律生活，降低患病風(fēng)險，維護(hù)心理健康 。