通過(guò)認(rèn)知教育、控制飲酒量、培養(yǎng)良好習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、社交環(huán)境改善等措施可降低酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
在河北廊坊，要降低酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，可從多方面入手。認(rèn)知上要了解酒精危害，行為上要控制飲酒量、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，心理上要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，社交方面要改善環(huán)境。以下將詳細(xì)介紹具體的方法。
（一）認(rèn)知教育
- 了解酒精危害 酒精對(duì)身體和心理健康危害極大。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加肝臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化；還會(huì)影響心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心律不齊，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)幾率；損害神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)記憶力減退、手抖、失眠等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致酒精性癡呆。可通過(guò)科普講座、宣傳資料等途徑，增強(qiáng)廊坊市民對(duì)酒依賴(lài)危害的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確的飲酒觀念。
- 明確飲酒目的 飲酒應(yīng)僅作為社交點(diǎn)綴或偶爾放松的方式，而非逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題、緩解壓力的主要途徑。當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系困擾或情緒低落時(shí)，應(yīng)積極尋求健康的應(yīng)對(duì)策略，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等。
（二）控制飲酒量
- 制定合理計(jì)劃 制定合理的飲酒計(jì)劃，逐漸減少飲酒量。避免過(guò)量飲酒，尤其是在短時(shí)間內(nèi)大量飲酒。例如，原本每天飲酒量較大的人，可以每周逐漸減少一定的飲酒量。
- 避免不必要飲酒 除應(yīng)酬飲酒之外，盡量避免其他的飲酒行為。例如，平時(shí)在家中不主動(dòng)飲酒，拒絕不必要的酒局邀請(qǐng)。
| 飲酒控制措施 | 具體內(nèi)容 | 效果 |
|---|---|---|
| 制定合理計(jì)劃 | 逐漸減少飲酒量 | 降低對(duì)酒精的依賴(lài) |
| 避免不必要飲酒 | 除應(yīng)酬外不飲酒 | 減少酒精攝入頻率 |
（三）培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 健康飲食 保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。例如，多吃全麥?zhǔn)称?、瘦肉、豆?lèi)等富含B族維生素的食物。
- 規(guī)律作息 保持規(guī)律的生活作息，保證足夠的睡眠。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，減少對(duì)酒精的依賴(lài)。
- 適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，減少對(duì)酒精的渴望。例如，每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。
（四）心理調(diào)節(jié)
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力 對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。例如，在工作壓力大時(shí)，選擇打羽毛球、玩電子游戲等方式放松。
- 學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練 采用冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練方式緩解心理壓力，避免通過(guò)飲酒來(lái)逃避問(wèn)題。
（五）社交環(huán)境改善
- 減少與酗酒者接觸 減少與酗酒者的接觸，避免受到不良飲酒習(xí)慣的影響。例如，盡量不與經(jīng)常酗酒的朋友一起聚會(huì)。
- 參與積極社交活動(dòng) 多參與積極健康的社交活動(dòng)，如參加志愿者活動(dòng)、興趣小組等。在社交場(chǎng)合中，堅(jiān)定拒絕不必要的飲酒邀請(qǐng)。
在河北廊坊，降低酒精上癮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)需要個(gè)人從認(rèn)知、行為、心理和社交等多個(gè)方面做出努力。通過(guò)樹(shù)立正確的飲酒觀念、控制飲酒量、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)以及改善社交環(huán)境等措施，可以有效降低酒精上癮的可能性，提高居民的健康水平。
