可以通過健康科普、控制飲酒量、科學應(yīng)對壓力等方式預(yù)防酒精上癮
酒精上癮不僅影響個體的身心健康，還可能對家庭和社會造成負面影響。在湖南岳陽，要預(yù)防酒精上癮，可以從多方面入手，以下為您詳細介紹具體的防護措施。
一、健康科普
- 宣傳教育：開展反對酗酒的宣傳教育活動，讓湖南岳陽的居民認識到過量飲酒對身體的危害，如可能導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病等，從而自主控制飲酒。
- 知識普及：通過社區(qū)、醫(yī)院、學校等渠道，加強健康知識科普，使大家了解酒精成癮的病因、癥狀和預(yù)防方法。
二、控制飲酒量
- 遵循標準：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。
- 避免過量：避免單次喝酒過多，否則可能導(dǎo)致酒精中毒。在飲酒時，要做到“飲酒而不醉”，切勿以酒當藥，以解煩愁、寂寞、沮喪和工作壓力等。
| 性別 | 每日飲酒量標準（以50度白酒為例） | 每周「無酒精日」安排 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 不超過1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 不超過0.6兩 | 1 - 2天 |
三、科學應(yīng)對壓力
- 尋找替代方式：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。
- 建立健康社交網(wǎng)絡(luò)：建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠離酒精成癮的人，減少飲酒的機會。
四、注意飲酒場合和身體狀況
- 特定場合控制：在戶外活動和高空作業(yè)時，要控制不能飲酒。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也不能喝酒。
- 情緒不佳時避免：情緒不佳時，最好不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時也不要用酒來改善睡眠。
五、家庭支持與干預(yù)
- 家屬耐心陪伴：長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，關(guān)心、關(guān)懷患者，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
- 協(xié)助改正習慣：家屬可以協(xié)助酗酒者改正飲酒習慣，采取循序漸進方法，逐漸減量，制定獎勵方法，進行適當鼓勵。
酒精上癮的防護需要個人、家庭和社會的共同努力。通過健康科普、控制飲酒量、科學應(yīng)對壓力、注意飲酒場合和身體狀況以及家庭支持與干預(yù)等多方面的措施，可以有效降低湖南岳陽居民酒精上癮的風險，促進居民的身心健康。希望大家能夠重視酒精上癮的問題，采取積極有效的防護措施，享受健康的生活。
