廣西桂林地區(qū)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的比例約為5.5% ，其中中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校的學(xué)生群體問(wèn)題尤為突出。針對(duì)這一現(xiàn)狀，防治工作需要從個(gè)人、家庭、學(xué)校及社會(huì)等多個(gè)層面協(xié)同發(fā)力。
為有效應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮問(wèn)題，廣西桂林地區(qū)的防治策略應(yīng)綜合運(yùn)用科學(xué)方法與人文關(guān)懷，旨在幫助個(gè)體建立健康的生活方式，并構(gòu)建一個(gè)支持性的外部環(huán)境。
一、個(gè)人層面：增強(qiáng)自我管理能力
個(gè)人是防治網(wǎng)癮的首要責(zé)任主體，核心在于提升自我認(rèn)知和行為控制力。
設(shè)定明確的時(shí)間限制
- 具體措施 ：制定并嚴(yán)格執(zhí)行每日上網(wǎng)時(shí)間表，例如規(guī)定每天僅在特定時(shí)段（如晚飯后）使用手機(jī)或電腦，且總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。
- 工具輔助 ：利用手機(jī)自帶的“屏幕使用時(shí)間”功能或第三方應(yīng)用來(lái)監(jiān)控和提醒。
培養(yǎng)積極的興趣愛(ài)好
具體措施 ：主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)（如籃球、跑步）、藝術(shù)創(chuàng)作（如繪畫(huà)、音樂(lè)）或?qū)W習(xí)新技能（如編程、攝影），以豐富現(xiàn)實(shí)生活內(nèi)容，轉(zhuǎn)移對(duì)虛擬世界的注意力。
進(jìn)行心理調(diào)適
具體措施 ：學(xué)會(huì)識(shí)別并管理負(fù)面情緒，當(dāng)感到焦慮或壓力時(shí)，可嘗試通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，避免借網(wǎng)絡(luò)逃避現(xiàn)實(shí)。
| 替代活動(dòng)建議 | 主要益處 |
|---|---|
| 戶(hù)外運(yùn)動(dòng) | 鍛煉身體，釋放內(nèi)啡肽，改善心情。 |
| 閱讀書(shū)籍 | 拓寬知識(shí)面，培養(yǎng)專(zhuān)注力。 |
| 社交聚會(huì) | 增進(jìn)現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系，減少孤獨(dú)感。 |
二、家庭層面：營(yíng)造健康的成長(zhǎng)環(huán)境
家庭是預(yù)防和干預(yù)網(wǎng)癮的關(guān)鍵陣地，父母的引導(dǎo)和支持至關(guān)重要。
加強(qiáng)溝通與陪伴
具體措施 ：家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)愛(ài)和高質(zhì)量的陪伴，建立開(kāi)放、平等的溝通渠道，了解其真實(shí)需求和困惑，共同探討網(wǎng)絡(luò)使用的利弊。
建立家庭規(guī)則
具體措施 ：與家人共同商定并遵守明確的家庭網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)則，例如“吃飯時(shí)不看手機(jī)”、“睡前一小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品”，以此規(guī)范全家人的行為習(xí)慣。
三、學(xué)校與社會(huì)層面：構(gòu)建支持性網(wǎng)絡(luò)
學(xué)校和社會(huì)機(jī)構(gòu)需發(fā)揮組織優(yōu)勢(shì)，提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和豐富的實(shí)踐機(jī)會(huì)。
開(kāi)展心理健康教育
具體措施 ：學(xué)校應(yīng)將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)和心理健康教育納入課程體系，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，樹(shù)立正確的價(jià)值觀，并掌握應(yīng)對(duì)挫折和壓力的有效方法。
組織社會(huì)實(shí)踐與集體活動(dòng)
具體措施 ：鼓勵(lì)學(xué)生積極參與志愿者服務(wù)、社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，這不僅能提升其社會(huì)責(zé)任感和社交能力，也能有效減少沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和社交媒體的時(shí)間。
防治網(wǎng)絡(luò)成癮是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人自律、家庭關(guān)愛(ài)、學(xué)校引導(dǎo)和社會(huì)支持的多方協(xié)作。通過(guò)上述多維度的綜合干預(yù)，可以有效降低網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生率，幫助廣大青少年健康成長(zhǎng)。