建立健康家庭溝通模式、制定合理游戲時(shí)間規(guī)則、培養(yǎng)多元化興趣愛(ài)好、加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育、引導(dǎo)正確網(wǎng)絡(luò)認(rèn)知
青少年游戲癮的形成是生理、心理及社會(huì)環(huán)境多因素交互作用的結(jié)果，尤其在江蘇常州這樣的經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、互聯(lián)網(wǎng)普及率高的城市，更需關(guān)注其預(yù)防機(jī)制。游戲癮并非簡(jiǎn)單的“貪玩”，而是一種行為成癮，表現(xiàn)為對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的過(guò)度依賴(lài)，導(dǎo)致個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中出現(xiàn)情緒失調(diào)、學(xué)業(yè)受損、社交退縮等問(wèn)題。其核心誘因包括家庭溝通缺失、現(xiàn)實(shí)成就感不足、同伴影響以及缺乏時(shí)間管理能力。預(yù)防需從家庭、學(xué)校、個(gè)人及社會(huì)多層面協(xié)同干預(yù)，構(gòu)建支持性環(huán)境，幫助青少年建立健康的數(shù)字生活方式。
一、 家庭：構(gòu)建預(yù)防游戲癮的第一道防線
家庭是塑造青少年行為習(xí)慣的核心場(chǎng)所。在常州，許多家長(zhǎng)因工作繁忙或教育理念偏差，未能有效監(jiān)管孩子的網(wǎng)絡(luò)使用，導(dǎo)致游戲癮風(fēng)險(xiǎn)上升。
建立開(kāi)放的溝通渠道 父母應(yīng)避免一味禁止或指責(zé)，而是通過(guò)日常對(duì)話了解孩子的內(nèi)心需求與游戲動(dòng)機(jī)。例如，孩子是否因?qū)W業(yè)壓力大而通過(guò)游戲釋放情緒？是否在現(xiàn)實(shí)中缺乏朋友而轉(zhuǎn)向虛擬社交？定期進(jìn)行無(wú)評(píng)判的交流，能增強(qiáng)親子信任，減少孩子因逃避現(xiàn)實(shí)而沉迷游戲的可能性。
制定并執(zhí)行合理的規(guī)則 與孩子共同商定每日或每周的游戲時(shí)間，明確使用設(shè)備的時(shí)段與場(chǎng)合（如禁止在臥室或睡前使用）。規(guī)則應(yīng)具彈性，兼顧學(xué)業(yè)與休息，避免極端化。家長(zhǎng)自身也應(yīng)以身作則，減少在孩子面前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或電腦娛樂(lè)。
提供替代性活動(dòng)支持 鼓勵(lì)孩子參與體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)培訓(xùn)、社區(qū)志愿服務(wù)等線下活動(dòng)。常州擁有豐富的公共設(shè)施資源，如恐龍園、紅梅公園、文化館等，家長(zhǎng)可利用周末組織家庭戶(hù)外活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活體驗(yàn)。
| 對(duì)比維度 | 健康家庭模式 | 高風(fēng)險(xiǎn)家庭模式 |
|---|---|---|
| 溝通方式 | 開(kāi)放、傾聽(tīng)、共情 | 命令、批評(píng)、忽視 |
| 游戲規(guī)則 | 共同制定、靈活執(zhí)行 | 無(wú)規(guī)則或極端禁止 |
| 替代活動(dòng) | 主動(dòng)提供、共同參與 | 缺乏引導(dǎo)、放任自流 |
| 家長(zhǎng)榜樣 | 合理使用電子設(shè)備 | 沉迷手機(jī)/電視 |
二、 學(xué)校：強(qiáng)化心理健康與時(shí)間管理教育
學(xué)校作為青少年日?；顒?dòng)的主要場(chǎng)所，在預(yù)防游戲癮中扮演著教育與篩查的關(guān)鍵角色。
開(kāi)設(shè)專(zhuān)項(xiàng)心理健康課程 將網(wǎng)絡(luò)成癮預(yù)防納入常規(guī)心理課程，通過(guò)案例分析、角色扮演等形式，幫助學(xué)生識(shí)別游戲癮的早期信號(hào)，如情緒波動(dòng)、注意力下降、隱瞞游戲時(shí)長(zhǎng)等，并教授應(yīng)對(duì)策略。
推廣時(shí)間管理技能培訓(xùn) 教授學(xué)生使用時(shí)間規(guī)劃工具（如番茄工作法、任務(wù)清單），提升自我管理能力。鼓勵(lì)學(xué)生設(shè)定短期與長(zhǎng)期目標(biāo)，增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)生活的掌控感與成就感，降低對(duì)虛擬獎(jiǎng)勵(lì)的依賴(lài)。
建立同伴支持系統(tǒng) 組織興趣社團(tuán)、學(xué)習(xí)小組，促進(jìn)學(xué)生間的現(xiàn)實(shí)互動(dòng)。通過(guò)“同伴導(dǎo)師”項(xiàng)目，讓高年級(jí)學(xué)生引導(dǎo)低年級(jí)學(xué)生合理使用網(wǎng)絡(luò)，營(yíng)造積極的校園文化氛圍。
三、 個(gè)人與社會(huì)：提升認(rèn)知與環(huán)境支持
預(yù)防游戲癮不僅依賴(lài)外部干預(yù)，更需個(gè)體主動(dòng)構(gòu)建健康的生活方式，同時(shí)社會(huì)提供必要的支持環(huán)境。
增強(qiáng)自我認(rèn)知與自律能力 青少年應(yīng)學(xué)會(huì)反思自身游戲行為，識(shí)別觸發(fā)沉迷的情境（如孤獨(dú)、焦慮），并主動(dòng)采取替代行為（如運(yùn)動(dòng)、閱讀）。使用手機(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)功能，定期回顧并調(diào)整使用習(xí)慣。
利用專(zhuān)業(yè)資源進(jìn)行干預(yù) 當(dāng)發(fā)現(xiàn)游戲癮傾向已影響正常生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。常州部分醫(yī)院已設(shè)立青少年心理門(mén)診，提供行為矯正與家庭治療服務(wù)。
優(yōu)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 社區(qū)可組織青少年科技營(yíng)、讀書(shū)會(huì)等活動(dòng)，減少閑散時(shí)間。政府與企業(yè)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的監(jiān)管，落實(shí)實(shí)名認(rèn)證與防沉迷系統(tǒng)，限制未成年人的游戲時(shí)長(zhǎng)與消費(fèi)行為。
健康的數(shù)字生活不應(yīng)以犧牲現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)為代價(jià)。在江蘇常州這樣的現(xiàn)代化城市，預(yù)防游戲癮需要家庭、學(xué)校、個(gè)人與社會(huì)形成合力，通過(guò)建立健康溝通、制定合理規(guī)則、拓展多元興趣與強(qiáng)化心理韌性，幫助青少年在虛擬與現(xiàn)實(shí)之間找到平衡，最終實(shí)現(xiàn)身心的全面發(fā)展。