目前雖無(wú)法完全預(yù)防 ADHD，但采取科學(xué)合理措施可降低風(fēng)險(xiǎn)，涵蓋遺傳、孕期、分娩、生活環(huán)境與習(xí)慣等多方面。
ADHD 即注意缺陷多動(dòng)障礙，是常見(jiàn)神經(jīng)發(fā)育障礙，會(huì)影響孩子注意力、行為控制和情緒調(diào)節(jié)。以下是一些預(yù)防 ADHD 的措施：
一、優(yōu)化遺傳因素
- 了解家族病史：ADHD 與遺傳關(guān)聯(lián)緊密，遺傳度約 60%-80% 。選擇配偶時(shí)，雙方應(yīng)了解家族中是否存在 ADHD、癲癇、精神分裂癥等精神疾病病史，降低遺傳風(fēng)險(xiǎn)。
- 避免近親結(jié)婚：近親結(jié)婚會(huì)使某些隱性遺傳疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，其中就可能包括與 ADHD 相關(guān)的疾病。所以，杜絕近親結(jié)婚是預(yù)防 ADHD 的有效遺傳措施之一。
- 適齡結(jié)婚生育：早婚早孕，父母身心發(fā)育可能不夠成熟，易對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響；晚婚晚育，卵子質(zhì)量下降等問(wèn)題也會(huì)增加胎兒患病風(fēng)險(xiǎn)。適宜生育年齡一般為女性 23-30 歲，男性 25-35 歲。
二、重視孕期保健
- 保持良好生活方式：
- 避免煙酒：孕期母親吸煙，尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)經(jīng)胎盤(pán)影響胎兒大腦發(fā)育；飲酒則可能導(dǎo)致胎兒酒精綜合征，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增加 ADHD 患病幾率。
- 均衡營(yíng)養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、新鮮蔬果、堅(jiān)果等。尤其要注意補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；孕期缺乏維生素 D，孩子患 ADHD 可能性會(huì)增加約 50%。
- 規(guī)律作息：孕婦應(yīng)早睡早起，避免熬夜，每天保證 7-9 小時(shí)睡眠，為胎兒營(yíng)造穩(wěn)定良好的發(fā)育環(huán)境。
- 預(yù)防疾病與謹(jǐn)慎用藥：
- 預(yù)防感染：孕期要少去人員密集、空氣不流通場(chǎng)所，預(yù)防感冒、風(fēng)疹等病毒感染。如感染風(fēng)疹病毒，可能引發(fā)胎兒先天性風(fēng)疹綜合征，損害神經(jīng)系統(tǒng)。
- 謹(jǐn)慎用藥：孕期用藥需謹(jǐn)慎，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。某些藥物，如丙戊酸，孕期服用有 50% 的胎兒患 ADHD 風(fēng)險(xiǎn)。
- 保持良好心態(tài)：孕婦要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免焦慮、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)散步、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友交流等方式緩解壓力，良好的情緒狀態(tài)利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
三、選擇合適分娩方式
臨床研究顯示，ADHD 患兒中剖腹產(chǎn)比例相對(duì)較高。自然分娩過(guò)程中，胎兒經(jīng)過(guò)產(chǎn)道擠壓，有助于肺部等器官發(fā)育，還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)完善。所以，若無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌，孕婦應(yīng)盡量選擇自然分娩，降低產(chǎn)傷和腦損傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、營(yíng)造良好生活環(huán)境
- 構(gòu)建和諧家庭氛圍：
- 給予關(guān)愛(ài)支持：家長(zhǎng)應(yīng)多陪伴孩子，關(guān)注孩子情感需求，及時(shí)給予鼓勵(lì)和安慰，讓孩子感受到家庭溫暖，增強(qiáng)安全感和自信心。
- 避免不良教養(yǎng)方式：既不能對(duì)孩子過(guò)于嚴(yán)厲，動(dòng)輒打罵批評(píng)，使其產(chǎn)生恐懼和逆反心理；也不能過(guò)度溺愛(ài)，導(dǎo)致孩子任性、以自我為中心。應(yīng)采用民主、科學(xué)的教養(yǎng)方式，培養(yǎng)孩子良好行為習(xí)慣和品德。
- 提供豐富有益活動(dòng)：鼓勵(lì)孩子參與閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)、戶外運(yùn)動(dòng)等有益活動(dòng)。閱讀能培養(yǎng)專注力和想象力；繪畫(huà)可鍛煉創(chuàng)造力和耐心；音樂(lè)能陶冶情操；戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、踢球等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于釋放精力，提高注意力。
五、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律作息時(shí)間表，早睡早起。一般幼兒需 12-14 小時(shí)睡眠，小學(xué)生需 10-12 小時(shí)，中學(xué)生需 8-10 小時(shí)。充足睡眠利于大腦休息和發(fā)育，對(duì)注意力和行為控制至關(guān)重要。
- 均衡飲食：
- 保證營(yíng)養(yǎng)全面：讓孩子攝入各類食物，包括谷類、肉類、蔬果、奶類等，確保蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)均衡。
- 避免不良飲食：減少含鉛食物和飲料攝入，如松花蛋、爆米花等，鉛中毒與患 ADHD 幾率增高 4 倍相關(guān)；控制人工色素?cái)z入，其與兒童多動(dòng)小幅增加有關(guān)；避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，以防影響大腦功能。
- 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：每天保證孩子有 1-2 小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間，可選擇跳繩、騎自行車(chē)、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量，還能刺激大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，改善注意力和情緒調(diào)節(jié)能力。
- 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：限制孩子使用手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間使用易導(dǎo)致注意力不集中、多動(dòng)。一般建議學(xué)齡前兒童每天不超過(guò) 1 小時(shí)，學(xué)齡兒童不超過(guò) 2 小時(shí)。
- 預(yù)防腦外傷和顱內(nèi)感染：做好安全防護(hù)，如乘車(chē)系安全帶、騎車(chē)戴頭盔等，減少腦外傷發(fā)生；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，按時(shí)接種疫苗，預(yù)防顱內(nèi)感染。
ADHD 預(yù)防需從多方面著手，涵蓋遺傳、孕期、分娩、生活環(huán)境與習(xí)慣等。家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)共同努力，為孩子健康成長(zhǎng)提供保障。雖不能完全杜絕 ADHD 發(fā)生，但采取這些措施可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若懷疑孩子有 ADHD 癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療。