預(yù)防厭食癥需從心理調(diào)整、健康教育和科學(xué)飲食三方面綜合干預(yù)
厭食癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，主要表現(xiàn)為長期節(jié)食、對體重和身材過度關(guān)注，嚴(yán)重影響身心健康。避免厭食癥需從心理、行為和社會環(huán)境多維度入手，通過早期干預(yù)和科學(xué)管理降低發(fā)病風(fēng)險。
（一）心理調(diào)整與自我接納
建立積極體象認(rèn)知
厭食癥患者常存在體象障礙，需通過心理治療（如認(rèn)知行為療法）糾正對體型和體重的錯誤認(rèn)知，培養(yǎng)自我接納能力。家長應(yīng)引導(dǎo)青少年形成健康審美觀，避免過度強(qiáng)調(diào)身材標(biāo)準(zhǔn)。情緒管理與壓力緩解
焦慮、抑郁等情緒問題是厭食癥的重要誘因?？赏ㄟ^心理咨詢、正念訓(xùn)練或社交支持改善情緒狀態(tài)，減少因心理壓力導(dǎo)致的飲食行為異常。
（二）健康飲食與生活習(xí)慣培養(yǎng)
科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)
制定規(guī)律三餐，確保營養(yǎng)均衡，避免盲目節(jié)食。下表對比健康飲食與厭食癥風(fēng)險飲食的差異：飲食特征 健康飲食模式 厭食癥風(fēng)險飲食模式 熱量攝入 滿足基礎(chǔ)代謝需求 長期低于基礎(chǔ)代謝率 食物多樣性 包含碳水、蛋白質(zhì)、脂肪 過度限制某類食物（如主食） 進(jìn)食頻率 定時定量，每日3餐+加餐 頻繁跳餐或極低熱量代餐 飲食動機(jī) 維持健康 追求極端瘦身 家長需從小培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣，避免將食物作為獎勵或懲罰工具。
適度運(yùn)動與體重管理
過度運(yùn)動是厭食癥的常見伴隨行為。建議以健康為目標(biāo)制定運(yùn)動計劃，避免以消耗熱量為唯一目的。青少年每周運(yùn)動時間應(yīng)控制在3-5小時，并配合充足營養(yǎng)補(bǔ)充。
（三）社會環(huán)境與健康教育
家庭與學(xué)校支持
家庭應(yīng)營造開放溝通氛圍，減少對子女體重的負(fù)面評價。學(xué)校需開展營養(yǎng)教育課程，普及健康體重知識，抵制極端減肥廣告。社會文化引導(dǎo)
媒體應(yīng)推廣多元審美，避免單一瘦身材標(biāo)準(zhǔn)。社區(qū)可通過健康講座提升公眾對厭食癥的認(rèn)知，強(qiáng)調(diào)心理健康與身體健康同等重要。
預(yù)防厭食癥需個人、家庭和社會協(xié)同努力，通過心理干預(yù)、科學(xué)飲食和環(huán)境優(yōu)化構(gòu)建全方位防護(hù)體系，尤其需關(guān)注青少年群體，早期識別風(fēng)險因素并采取針對性措施。