?1. 確保每日9-11小時(shí)規(guī)律睡眠?，學(xué)齡兒童需固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。高原地區(qū)晝夜溫差大，建議采用加厚窗簾保持臥室黑暗，室溫維持在18-22℃。

?2. 每日攝入50-100g富含DHA的青海湖裸鯉?，搭配枸杞、黑青稞等本地食材補(bǔ)充鋅元素。避免高糖飲食，兩餐間可食用沙棘果干維持血糖穩(wěn)定。

?3. 學(xué)習(xí)環(huán)境噪音控制在40分貝以下?，書桌背對(duì)窗戶擺放，使用防眩光臺(tái)燈。海拔3000米以上地區(qū)需注意室內(nèi)供氧，血氧飽和度低于90%時(shí)應(yīng)及時(shí)吸氧。

?4. 每日進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?，如高原徒步、牦牛球等本地化活動(dòng)。紫外線強(qiáng)烈時(shí)段需佩戴防藍(lán)光眼鏡，避免強(qiáng)光刺激導(dǎo)致視疲勞。

?5. 采用25分鐘專注+5分鐘休息的番茄工作法?，配合藏香冥想提升自我覺察力。家長(zhǎng)避免負(fù)面評(píng)價(jià)，改用描述性鼓勵(lì)如剛才你專注完成了兩道數(shù)學(xué)題。

?6. 定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)及甲狀腺功能?，高原地區(qū)兒童需特別關(guān)注血紅蛋白指標(biāo)。若癥狀持續(xù)6個(gè)月以上，建議到海西州人民醫(yī)院兒科進(jìn)行Conners量表評(píng)估。