?1-3年?
在日喀則高原地區(qū)，預(yù)防厭食癥需結(jié)合地域特點(diǎn)與科學(xué)干預(yù)，重點(diǎn)從飲食適應(yīng)、心理調(diào)適、醫(yī)療支持三方面構(gòu)建防御體系。
?一、高原飲食適應(yīng)性調(diào)整?
?階梯式能量補(bǔ)充?
- 初入高原者每日熱量應(yīng)增加15%-20%，優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物（如糌粑、甜茶）
- 蛋白質(zhì)攝入以牦牛肉、酥油為主，搭配維生素C豐富的沙棘汁促進(jìn)鐵吸收
- 避免暴飲暴食，采用少量多餐制（每日5-6餐）
?表1：高原飲食與平原飲食對比?
對比項 平原地區(qū) 高原地區(qū)（日喀則） 每日飲水量 1.5-2L 2.5-3L（含酥油茶） 脂肪占比 ≤30% 35%-40% 進(jìn)餐頻率 3次/日 5-6次/日 ?傳統(tǒng)飲食智慧應(yīng)用?
- 堅持飲用酥油茶補(bǔ)充電解質(zhì)，用量控制在每日3-4杯
- 青稞制品需發(fā)酵食用（如青稞酒、青稞餅），提高消化吸收率
?二、心理干預(yù)與社交支持?
?高原適應(yīng)期情緒管理?
- 抵達(dá)前兩周避免劇烈活動，每日進(jìn)行10分鐘正念呼吸訓(xùn)練
- 建立本地社交圈，參與藏歷節(jié)日活動緩解孤獨(dú)感
?預(yù)警信號識別?
- 持續(xù)3天食欲減退伴隨體重下降＞2%時需就醫(yī)
- 使用藏漢雙語心理自評量表（PHQ-9）每月監(jiān)測
?三、醫(yī)療資源聯(lián)動機(jī)制?
?分級診療體系?
- 社區(qū)衛(wèi)生站：提供血氧飽和度監(jiān)測、基礎(chǔ)營養(yǎng)咨詢
- 日喀則市人民醫(yī)院：配備高原病?？疲_展腸內(nèi)營養(yǎng)支持治療
?季節(jié)性防控重點(diǎn)?
- 冬季（11月-次年2月）加強(qiáng)維生素D補(bǔ)充，每日日照不足時需口服400IU
- 雨季（6-9月）注意食物防潮，避免霉變引發(fā)消化紊亂
高原厭食癥的預(yù)防是系統(tǒng)工程，需將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)藏醫(yī)理論相結(jié)合。建議長期駐藏人員每半年進(jìn)行血紅蛋白檢測，家庭常備紅景天制劑改善微循環(huán)。通過飲食-心理-醫(yī)療三維干預(yù)，可有效降低發(fā)病風(fēng)險。