每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上
寧夏中衛(wèi)地區(qū)焦慮癥的預(yù)防需要綜合運用心理健康服務(wù)、運動鍛煉、社會支持和醫(yī)療干預(yù)等多種手段，通過構(gòu)建完善的社會心理服務(wù)體系，提升居民心理素養(yǎng)，加強早期識別和干預(yù)，形成全方位、多層次的焦慮癥預(yù)防網(wǎng)絡(luò)，從而有效降低焦慮癥的發(fā)生率，提高居民的生活質(zhì)量和幸福感。
一、心理健康服務(wù)體系建設(shè)
- 專業(yè)機構(gòu)建設(shè)
中衛(wèi)市已建立起較為完善的心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，包括二級以上綜合醫(yī)院開設(shè)心理科門診，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院設(shè)立心理咨詢室，各醫(yī)療機構(gòu)至少配備1名專兼職精神疾病咨詢心理醫(yī)生。中衛(wèi)市人民醫(yī)院作為區(qū)域綜合醫(yī)療機構(gòu)，充分發(fā)揮引領(lǐng)示范作用，對各類臨床科室醫(yī)務(wù)人員開展心理健康知識和技能培訓(xùn)，注重提高抑郁、焦慮、老年癡呆、孤獨癥等心理行為問題和常見精神障礙的篩查識別、處置能力。
- 社會心理服務(wù)隊伍
中衛(wèi)市組建了由258名心理咨詢師組成的心理健康服務(wù)專班，這些心理咨詢師通過進入社區(qū)、村鎮(zhèn)微信群提供服務(wù)，服務(wù)方式包括接聽電話、微信溝通、錄制心理疏導(dǎo)視頻、制作科普宣傳畫等。建立了疫情防控心理健康咨詢服務(wù)"四個一"工作機制：建立一個工作協(xié)調(diào)機制、組建一支專業(yè)工作團隊、構(gòu)建一張心理干預(yù)網(wǎng)絡(luò)、建立一套回訪紓解體系。
表：中衛(wèi)市心理健康服務(wù)隊伍構(gòu)成及服務(wù)方式
服務(wù)隊伍組成 | 人員數(shù)量 | 服務(wù)對象 | 服務(wù)方式 | 服務(wù)覆蓋范圍 |
|---|---|---|---|---|
專業(yè)心理咨詢師 | 258名 | 隔離留觀人員、醫(yī)護人員、特殊困難老年人、困境兒童等 | 電話咨詢、微信溝通、心理疏導(dǎo)視頻、科普宣傳畫 | 全市51個集中隔離點、30個鄉(xiāng)鎮(zhèn)654個點位 |
醫(yī)療機構(gòu)心理醫(yī)生 | 各醫(yī)療機構(gòu)至少1名 | 各類患者及有心理需求的居民 | 門診咨詢、住院心理干預(yù)、轉(zhuǎn)診服務(wù) | 各級醫(yī)療機構(gòu) |
教育、婦聯(lián)系統(tǒng)心理咨詢師 | 不詳 | 學(xué)生、婦女等特定群體 | 學(xué)校心理輔導(dǎo)、社區(qū)心理服務(wù) | 教育系統(tǒng)、婦聯(lián)系統(tǒng) |
二、焦慮癥預(yù)防的具體措施
- 運動鍛煉預(yù)防
適量運動是預(yù)防焦慮癥的重要手段。運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。
- 心理健康素養(yǎng)提升
提升居民心理健康素養(yǎng)是預(yù)防焦慮癥的基礎(chǔ)工作。中衛(wèi)市通過多種渠道普及心理健康知識，包括：
- 開展心理健康科普宣傳活動
- 舉辦心理健康講座和培訓(xùn)班
- 制作心理健康宣傳材料
- 利用新媒體傳播心理健康知識
通過這些活動，幫助居民正確認(rèn)識焦慮癥，了解焦慮癥的早期癥狀，掌握基本的心理調(diào)節(jié)方法，提高心理韌性。
表：中衛(wèi)市心理健康素養(yǎng)提升活動及效果
活動類型 | 活動內(nèi)容 | 目標(biāo)人群 | 預(yù)期效果 | 實施頻率 |
|---|---|---|---|---|
心理健康科普宣傳 | 發(fā)放宣傳材料、舉辦展覽 | 全體居民 | 提高心理健康知識知曉率 | 定期開展 |
心理健康講座 | 專家講解心理健康知識 | 特定群體（如學(xué)生、老年人） | 掌握基本心理調(diào)節(jié)方法 | 每季度至少1次 |
心理健康培訓(xùn) | 專業(yè)技能培訓(xùn) | 心理服務(wù)工作者、社區(qū)工作者 | 提高專業(yè)服務(wù)水平 | 每年至少1次 |
新媒體宣傳 | 微信、短視頻等 | 網(wǎng)絡(luò)用戶 | 擴大心理健康知識覆蓋面 | 持續(xù)進行 |
- 早期識別與干預(yù)
早期識別和干預(yù)是預(yù)防焦慮癥發(fā)展的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。中衛(wèi)市建立了心理危機干預(yù)機制，強調(diào)早期識別與評估，快速響應(yīng)與介入，綜合干預(yù)與管理。具體措施包括：
- 在社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等場所開展心理健康篩查
- 建立心理危機預(yù)警機制
- 培訓(xùn)基層工作人員掌握心理問題識別技能
- 建立心理危機干預(yù)快速響應(yīng)機制
通過這些措施，可以在焦慮癥早期階段及時發(fā)現(xiàn)問題，采取有效措施進行干預(yù)，防止問題進一步惡化。
三、特殊人群的焦慮癥預(yù)防
- 兒童青少年群體
兒童青少年是焦慮癥的高發(fā)人群，需要特別關(guān)注。中衛(wèi)市針對兒童青少年的焦慮癥預(yù)防措施包括：
- 在學(xué)校開展心理健康教育課程
- 培訓(xùn)教師掌握心理問題識別技能
- 建立家校合作機制，共同關(guān)注學(xué)生心理健康
- 為有需要的學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)
兒童心理發(fā)展包括感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個性和社會性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大、缺乏運動、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長。
- 老年人群體
老年人由于生理功能下降、社會角色轉(zhuǎn)變等原因，容易出現(xiàn)焦慮等心理問題。中衛(wèi)市針對老年人的焦慮癥預(yù)防措施包括：
- 開展老年人心理健康知識普及活動
- 建立老年人心理支持網(wǎng)絡(luò)
- 組織適合老年人的社交活動
- 為有需要的老年人提供心理疏導(dǎo)服務(wù)
關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆，是老年人心理健康工作的重要內(nèi)容。通過這些措施，可以幫助老年人保持積極樂觀的心態(tài)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
表：中衛(wèi)市特殊人群焦慮癥預(yù)防措施比較
特殊人群 | 主要焦慮風(fēng)險因素 | 預(yù)防措施 | 服務(wù)提供者 | 預(yù)期效果 |
|---|---|---|---|---|
兒童青少年 | 學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、家庭環(huán)境 | 心理健康教育、家校合作、心理咨詢 | 學(xué)校、家庭、專業(yè)機構(gòu) | 降低焦慮發(fā)生率，提高心理韌性 |
老年人 | 生理功能下降、社會角色轉(zhuǎn)變、孤獨感 | 心理健康知識普及、社會支持網(wǎng)絡(luò)、心理疏導(dǎo) | 社區(qū)、家庭、專業(yè)機構(gòu) | 提高生活質(zhì)量，預(yù)防焦慮抑郁 |
醫(yī)護人員 | 工作壓力大、職業(yè)倦怠、情緒耗竭 | 心理支持、團體輔導(dǎo)、減壓活動 | 醫(yī)療機構(gòu)、專業(yè)機構(gòu) | 緩解工作壓力，預(yù)防職業(yè)焦慮 |
困境群體 | 生活困難、社會支持不足、心理壓力大 | 心理援助、社會支持、技能培訓(xùn) | 社會組織、政府部門、專業(yè)機構(gòu) | 增強應(yīng)對能力，預(yù)防焦慮發(fā)生 |
通過構(gòu)建完善的心理健康服務(wù)體系，提升居民心理素養(yǎng)，加強早期識別和干預(yù)，關(guān)注特殊人群的心理健康需求，中衛(wèi)市正在形成全方位、多層次的焦慮癥預(yù)防網(wǎng)絡(luò)，這些措施的有效實施將顯著降低焦慮癥的發(fā)生率，提高居民的生活質(zhì)量和幸福感，為建設(shè)健康中衛(wèi)、平安中衛(wèi)提供堅實的心理健康保障。