?三門峽地區(qū)預(yù)防中度焦慮的7項(xiàng)核心措施?
?建立規(guī)律作息?
1.1 保證每日7-8小時(shí)睡眠，建議22:30前入睡
1.2 午間安排20-30分鐘小憩，避免超過(guò)1小時(shí)
1.3 睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可飲用溫牛奶助眠?科學(xué)運(yùn)動(dòng)干預(yù)?
2.1 每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如天鵝湖濕地公園晨跑）
2.2 嘗試太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2.3 每日步行6000-8000步，利用虢國(guó)博物館等場(chǎng)所邊健身邊學(xué)習(xí)歷史?飲食調(diào)節(jié)方案?
3.1 增加富含Ω-3食物（如黃河鯉魚、核桃）
3.2 控制咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)2杯
3.3 適量食用靈寶蘋果、盧氏黑木耳等本地新鮮食材?心理調(diào)適技巧?
4.1 學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法基礎(chǔ)技巧
4.2 建立情緒日記記錄習(xí)慣
4.3 參與三門峽市圖書館讀書會(huì)等社交活動(dòng)?環(huán)境優(yōu)化策略?
5.1 保持居住空間采光通風(fēng)
5.2 種植綠蘿、吊蘭等易養(yǎng)護(hù)植物
5.3 控制工作區(qū)噪音在55分貝以下?專業(yè)資源利用?
6.1 定期參加三門峽市中心醫(yī)院健康講座
6.2 關(guān)注三門峽市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)獲取資訊
6.3 必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助?傳統(tǒng)文化應(yīng)用?
7.1 學(xué)習(xí)豫西剪紙、澄泥硯制作等非遺技藝
7.2 參與地坑院民俗體驗(yàn)活動(dòng)
7.3 練習(xí)陜州鑼鼓書等地方曲藝表演
