全球約 70% 的人在一生中會經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，但只有少數(shù)人（5.6%）會發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙可從心理健康教育、提高心理韌性、建立社會支持系統(tǒng)、早期心理干預(yù)等方面入手。通過多方面措施，能降低患病風(fēng)險，促進(jìn)心理康復(fù)。
一、心理健康教育與普及
心理健康教育在預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中起到基礎(chǔ)性作用。在湖北襄陽，可通過多種形式開展相關(guān)教育活動。
- 學(xué)校教育：學(xué)?？砷_設(shè)專門的心理健康課程，針對不同年齡段學(xué)生特點，教授心理健康知識。如小學(xué)階段通過生動有趣的故事、游戲等形式，讓學(xué)生初步認(rèn)識情緒；中學(xué)階段則可深入講解心理應(yīng)激反應(yīng)等知識。還可定期舉辦心理健康講座，邀請專家為學(xué)生和家長普及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙相關(guān)知識，包括其癥狀、成因及預(yù)防方法等。
- 社區(qū)宣傳：社區(qū)可以舉辦心理健康知識展覽，展示常見心理問題的應(yīng)對方法。利用社區(qū)公告欄、宣傳手冊等，傳播創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的科普內(nèi)容。也可開展心理健康知識競賽等活動，提高居民參與度，增強對心理健康的重視。
- 媒體傳播：襄陽當(dāng)?shù)孛襟w發(fā)揮傳播作用，制作心理健康相關(guān)節(jié)目，邀請心理專家進(jìn)行訪談，介紹創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的預(yù)防和應(yīng)對策略。通過電視、廣播、網(wǎng)絡(luò)等平臺廣泛傳播，擴(kuò)大影響力。
二、提高個體心理韌性
心理韌性的提升有助于個體更好應(yīng)對生活壓力和應(yīng)激事件。
- 自我認(rèn)知培養(yǎng)：個體可通過自我反思，回顧自己在以往困難情境中的表現(xiàn)，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，了解自身優(yōu)勢和不足。也可借助專業(yè)心理測試，如性格測試、心理韌性測試等，更準(zhǔn)確認(rèn)識自己，從而增強自信心，在面對創(chuàng)傷性事件時有更積極的自我認(rèn)知。
- 情緒管理訓(xùn)練：學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)技巧至關(guān)重要。比如深呼吸，在感到緊張焦慮時，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，幫助放松身心；冥想也是不錯的方式，每天花 15 - 30 分鐘專注于呼吸或特定意象，排除雜念，讓內(nèi)心平靜；正念練習(xí)則強調(diào)關(guān)注當(dāng)下的感受，不評判、不抗拒，能有效緩解壓力情境下的緊張情緒。
- 問題解決能力提升：在日常生活中培養(yǎng)解決問題的能力。遇到問題時，先冷靜分析問題產(chǎn)生的原因，列出多種可能的解決方案，再根據(jù)實際情況選擇最優(yōu)方案并執(zhí)行。通過不斷實踐，提高應(yīng)對壓力的能力，在面對創(chuàng)傷性事件后能更有效地處理相關(guān)問題。
- 社會技能加強：良好的社會技能可增強人際關(guān)系和社會支持。加強溝通技能訓(xùn)練，學(xué)會清晰表達(dá)自己的想法和感受，同時認(rèn)真傾聽他人意見；積極參與團(tuán)隊活動，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力，提升在集體中的適應(yīng)能力和合作能力，為應(yīng)對創(chuàng)傷性事件提供更強大的人際支持。
三、建立社會支持系統(tǒng)
強大的社會支持系統(tǒng)能為個體提供有力支撐。
- 家庭支持：家庭成員間保持密切且良好的溝通。父母關(guān)注孩子的情緒變化，當(dāng)孩子遭遇挫折或困難時，給予理解、鼓勵和引導(dǎo)。夫妻之間相互扶持，在面對生活壓力時共同承擔(dān)。營造和諧、溫暖的家庭氛圍，讓個體在家庭中獲得安全感和歸屬感，增強應(yīng)對外界創(chuàng)傷的能力。
- 友情支持：鼓勵個體建立和維護(hù)真摯的友誼。朋友間相互關(guān)心、分享生活點滴，在遇到困難時能互相傾訴、提供建議和幫助。定期組織朋友聚會等活動，增進(jìn)彼此感情，鞏固友誼關(guān)系，為個體提供情感支持。
- 社區(qū)支持：社區(qū)組織豐富多樣的活動，如志愿者服務(wù)、文化娛樂活動等，鼓勵居民積極參與，增進(jìn)鄰里之間的互動和了解。成立社區(qū)互助小組，當(dāng)社區(qū)成員遭遇創(chuàng)傷性事件時，小組成員能及時提供幫助和支持，形成良好的社區(qū)支持氛圍。
- 專業(yè)支持：襄陽當(dāng)?shù)乜稍O(shè)立更多心理援助熱線，安排專業(yè)心理咨詢師值守，為有心理困擾的人提供及時的心理支持。在醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心等機構(gòu)設(shè)置心理咨詢室，方便居民尋求專業(yè)幫助。開展心理健康培訓(xùn)，提高基層醫(yī)療人員的心理干預(yù)能力，更好地為居民服務(wù)。
四、早期心理干預(yù)
早期心理干預(yù)對預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)展意義重大。
- 及時評估：當(dāng)個體經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件后，如自然災(zāi)害、交通事故等，專業(yè)人員應(yīng)盡快對其心理狀態(tài)進(jìn)行評估?？刹捎脤I(yè)的心理評估量表，如事件影響量表（IES）等，了解個體的創(chuàng)傷反應(yīng)程度，判斷是否存在患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險。
- 心理疏導(dǎo)：針對評估結(jié)果，為有需要的個體提供心理疏導(dǎo)。心理咨詢師運用傾聽、共情等技術(shù)，讓個體充分表達(dá)內(nèi)心感受，釋放負(fù)面情緒。采用認(rèn)知行為療法，幫助個體識別和改變因創(chuàng)傷產(chǎn)生的負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣，調(diào)整對創(chuàng)傷事件的認(rèn)知，降低創(chuàng)傷對心理的影響。
- 持續(xù)跟蹤：對經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件的個體進(jìn)行持續(xù)跟蹤，定期回訪，了解其心理狀態(tài)變化。根據(jù)個體恢復(fù)情況調(diào)整干預(yù)方案，確保心理干預(yù)的有效性和持續(xù)性，幫助個體更好地恢復(fù)心理健康，預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從多方面入手，通過開展心理健康教育、提升個體心理韌性、構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)以及實施早期心理干預(yù)等綜合措施，可降低湖北襄陽地區(qū)居民患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險，促進(jìn)公眾心理健康。
