注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），也就是常說的多動(dòng)癥，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，主要表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)行為。湖南永州地區(qū)防護(hù) ADHD，可從生活的多個(gè)方面入手，包括營造良好環(huán)境、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等。
一、營造良好環(huán)境
- 家庭氛圍：家庭環(huán)境對孩子的心理健康影響重大。家長應(yīng)努力保持家庭氛圍和諧，減少爭吵與沖突。據(jù)研究，生活在和諧家庭氛圍中的孩子，患 ADHD 及相關(guān)心理問題的概率更低。在這樣的環(huán)境中，孩子能更有安全感，有助于情緒穩(wěn)定和注意力發(fā)展。例如，父母可通過平和溝通解決分歧，避免在孩子面前大聲爭吵，為孩子創(chuàng)造一個(gè)寧靜、溫馨的家庭環(huán)境。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子打造安靜、整潔、有序的學(xué)習(xí)空間至關(guān)重要。減少學(xué)習(xí)區(qū)域的噪音和視覺干擾，如關(guān)閉電視、移除多余裝飾等，能幫助孩子集中注意力。比如，為孩子單獨(dú)設(shè)置一個(gè)書房，書桌只擺放與學(xué)習(xí)相關(guān)的物品，墻壁上張貼一些鼓勵(lì)學(xué)習(xí)的標(biāo)語，讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)能專注于任務(wù)。
- 社會(huì)環(huán)境：社會(huì)對 ADHD 群體的理解和接納同樣重要。社區(qū)、學(xué)校等場所可開展相關(guān)知識普及活動(dòng)，減少對 ADHD 患者的誤解與歧視。學(xué)校老師應(yīng)接受 ADHD 相關(guān)培訓(xùn)，了解如何針對這類學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和管理，如采用個(gè)性化教學(xué)方法、給予更多關(guān)注和耐心引導(dǎo)等。
二、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：建立并嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)律的作息時(shí)間表，對 ADHD 防護(hù)很關(guān)鍵。固定的起床、睡覺、學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，有助于孩子的生物鐘穩(wěn)定，提高注意力和自我控制能力。例如，每天早上 7 點(diǎn)起床，晚上 9 點(diǎn)半前上床睡覺，中午安排適當(dāng)午休，讓孩子的身體和大腦得到充分休息。
- 合理飲食：均衡飲食為孩子的身體和大腦發(fā)育提供充足營養(yǎng)。多給孩子吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、全谷物等，避免過多攝入高糖、高脂肪及含食品添加劑的食物。有研究表明，某些食品添加劑可能加重 ADHD 癥狀。比如，少吃油炸食品、糖果、碳酸飲料等，多吃蘋果、菠菜、牛奶等健康食物。
- 適度運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子參與適合年齡的體育活動(dòng)，像跑步、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善注意力和情緒狀態(tài)。建議孩子每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，每天放學(xué)后安排孩子去公園跑步 15 - 20 分鐘，周末一起去游泳或騎自行車。
- 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間：長時(shí)間使用電子設(shè)備，如電視、電腦、手機(jī)和平板等，易分散孩子注意力，還可能影響睡眠質(zhì)量。家長應(yīng)限制孩子的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，每天不超過 1 - 2 小時(shí)。例如，規(guī)定孩子每天只能在完成作業(yè)后看 1 小時(shí)電視或玩 1 小時(shí)手機(jī)游戲，且晚上睡前 1 小時(shí)內(nèi)禁止使用電子產(chǎn)品。
三、關(guān)注心理健康
- 早期識別與干預(yù)：家長和老師要留意孩子的行為表現(xiàn)，若發(fā)現(xiàn)孩子存在注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)等問題，且持續(xù)時(shí)間較長、影響日常生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)帶孩子去專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)評估診斷。早期干預(yù)對 ADHD 的治療效果有重要影響。例如，孩子在課堂上頻繁走神、小動(dòng)作多，寫作業(yè)拖拉、粗心大意，家長就要引起重視。
- 心理支持與輔導(dǎo)：對于確診 ADHD 的孩子，心理支持和輔導(dǎo)必不可少。專業(yè)心理咨詢師或心理治療師可通過認(rèn)知行為療法、行為矯正訓(xùn)練等方法，幫助孩子改善行為問題，提高自我管理能力和自信心。家長也要給予孩子足夠的理解、關(guān)愛和鼓勵(lì)，避免過度批評指責(zé)。比如，當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)或生活中取得一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，及時(shí)給予肯定和表揚(yáng)。
- 培養(yǎng)興趣愛好：鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的興趣愛好，能幫助他們集中注意力，增強(qiáng)自信心和成就感。例如，孩子對繪畫感興趣，就為其提供繪畫工具和學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓孩子在專注創(chuàng)作中鍛煉注意力和耐心。
四、其他防護(hù)措施
- 避免有害物質(zhì)接觸：孕婦和兒童應(yīng)盡量避免接觸鉛、汞等有害物質(zhì)。這些物質(zhì)可能影響孩子大腦發(fā)育，增加 ADHD 發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。比如，避免讓孩子在工廠附近、交通繁忙路段長時(shí)間停留，減少使用含鉛的餐具和玩具等。
- 定期體檢：定期帶孩子進(jìn)行全面體檢，包括身體檢查和心理評估，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題并采取相應(yīng)措施。醫(yī)生可根據(jù)檢查結(jié)果，為孩子的健康成長提供專業(yè)建議。例如，每年帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行一次常規(guī)體檢，如有需要，可進(jìn)行兒童心理行為評估。
防護(hù) ADHD 是一個(gè)綜合性工程，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。通過營造良好環(huán)境、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、關(guān)注心理健康及采取其他防護(hù)措施，可降低 ADHD 發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，幫助 ADHD 患者更好地生活和學(xué)習(xí)，提升生活質(zhì)量。
