可通過(guò)控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、保持健康生活方式等方法預(yù)防酒精上癮
在遼寧本溪，預(yù)防酒精上癮需要多方面的努力。酒精上癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成損害，還會(huì)影響到工作、生活和家庭。以下將從多個(gè)方面詳細(xì)介紹預(yù)防酒精上癮的方法。
（一）控制飲酒量
- 明確合理飲酒范圍：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無(wú)酒精日」。避免單次喝酒過(guò)多，以防酒精中毒。
- 點(diǎn)到為止：在日常飲酒時(shí)，要時(shí)刻提醒自己控制飲酒量，不要貪杯，達(dá)到合理的飲酒量后就停止飲酒。
| 人群 | 一天飲酒量上限（以50度白酒為例） | 每周「無(wú)酒精日」安排 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 成年女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
（二）注意喝酒場(chǎng)合
- 特殊工作場(chǎng)合：在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的判斷力和反應(yīng)能力，在這些場(chǎng)合飲酒容易引發(fā)安全事故。
- 身體和情緒狀態(tài)不佳時(shí)：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒；情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來(lái)改善睡眠。
（三）保持健康生活方式
- 健康飲食：日常需保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，這有助于維持身體正常的代謝功能，同時(shí)限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力：對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，尋找健康的壓力釋放途徑。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：在平時(shí)試著尋找飲酒以外的適合自己的興趣，養(yǎng)成一些有趣的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，豐富自己的生活，減少對(duì)酒精的關(guān)注。
（四）家庭和社會(huì)支持
- 家庭干預(yù)：家庭成員要直接或間接地幫助或鼓勵(lì)患者多參加一些戒酒康復(fù)活動(dòng)，引導(dǎo)患者戒酒。家屬對(duì)酗酒者需保持足夠耐心，采取循序漸進(jìn)方法，逐漸減量，制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。
- 遠(yuǎn)離不良社交：建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少酒精的誘惑。
預(yù)防酒精上癮是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。在遼寧本溪，每個(gè)人都應(yīng)該重視酒精上癮的危害，通過(guò)控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、保持健康生活方式以及獲得家庭和社會(huì)支持等方法，有效預(yù)防酒精上癮，維護(hù)自己和他人的身體健康和生活質(zhì)量。