防治社交恐懼癥可從調(diào)整心態(tài)、逐步練習(xí)社交、提升社交技巧和尋求專業(yè)幫助等方面入手。
社交恐懼癥在現(xiàn)代社會(huì)并不少見(jiàn)，寧夏石嘴山的居民若想防治社交恐懼癥，可采取以下方法。社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)為在社交場(chǎng)合下感到不安、無(wú)法正常溝通交流，不敢主動(dòng)與他人說(shuō)話、對(duì)視，在人多的地方會(huì)恐懼不安并回避等。
（一）認(rèn)識(shí)社交恐懼癥
- 癥狀表現(xiàn) 社交恐懼癥患者常害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、與人對(duì)視，不敢在公共場(chǎng)合演講，集會(huì)時(shí)不敢坐前面，害怕新環(huán)境。還會(huì)出現(xiàn)臉紅、手抖、惡心、心慌或尿急等癥狀，且恐懼程度與實(shí)際情況不相稱，明知恐懼不合理但仍無(wú)法控制。
- 產(chǎn)生原因 社交恐懼癥可能源于自我認(rèn)知不足、過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)，或者缺乏社交技巧，也可能與遺傳、個(gè)人心理素質(zhì)有關(guān)。
（二）預(yù)防社交恐懼癥
| 預(yù)防方法 | 具體措施 |
|---|---|
| 調(diào)整心態(tài) | 去掉社交中的自卑感，樹(shù)立自強(qiáng)、自信、自立的精神，相信自己的能力，認(rèn)識(shí)到自己與他人沒(méi)有差距；去掉怕字，不過(guò)分注意自己社交中的言談舉止，隨和大方自然。 |
| 做好心理準(zhǔn)備 | 社交前帶著明確的社交內(nèi)容參加，將注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，降低緊張感；初次社交可在社交老練的人陪伴下，學(xué)習(xí)他人社交方式并訓(xùn)練自己的社交能力。 |
| 豐富日常生活 | 多運(yùn)動(dòng)鍛煉，參加戶外活動(dòng)，放松心情，減輕壓力，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度；多參加聚會(huì)，逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合，克服社交恐懼。 |
（三）治療社交恐懼癥
- 自我調(diào)節(jié)
- 環(huán)境調(diào)整：性格內(nèi)向者可在不嚴(yán)重影響生活的情況下，適當(dāng)減少社交機(jī)會(huì)，回避導(dǎo)致社交恐懼癥狀的場(chǎng)合。
- 心理調(diào)整：在社交場(chǎng)合不過(guò)分要求自己，接受自己的不完美，允許自己犯錯(cuò)，進(jìn)行積極的心理暗示，如默念“我可以做到”。
- 行為訓(xùn)練：先參與不太會(huì)引起社交恐懼的場(chǎng)合，如與熟悉、信賴的人交往，再逐漸擴(kuò)大社交圈和社交場(chǎng)合，保持信心，相信情況會(huì)慢慢改善。
- 專業(yè)治療
- 心理治療：基本原則是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系，對(duì)抗回避反應(yīng)?？稍谏缃换顒?dòng)前做好充分準(zhǔn)備，進(jìn)行放松訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單事情做起，逐步適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境。
- 藥物治療：對(duì)于經(jīng)過(guò)自我調(diào)整后仍效果不明顯的嚴(yán)重患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物輔助治療，緩解焦慮程度。
防治社交恐懼癥需要個(gè)人從心態(tài)、行為等多方面進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。寧夏石嘴山的居民若能正確認(rèn)識(shí)社交恐懼癥，并采取有效的防治方法，就可以逐漸擺脫這種困擾，在社交中更加自信和從容。
