雖然目前無(wú)法完全預(yù)防雙相情感障礙，但采取一些措施可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。保持健康生活方式、管理壓力、維持社交活動(dòng)、尋求心理健康支持以及了解相關(guān)知識(shí)，都有助于預(yù)防雙相情感障礙。
一、保持健康生活方式
- 規(guī)律作息固定入睡和起床時(shí)間，避免晝夜顛倒，維持穩(wěn)定睡眠周期。睡眠不足或過(guò)度都可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，尤其是有家族史的高危人群。例如，每天盡量在晚上 10 - 11 點(diǎn)之間入睡，早上 6 - 7 點(diǎn)起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，穩(wěn)定生物鐘。
- 合理飲食確保攝入均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、瘦肉、魚類、堅(jiān)果等。要避免過(guò)度攝入咖啡因和糖分。過(guò)多咖啡因可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響情緒穩(wěn)定；高糖飲食可能引發(fā)血糖波動(dòng)，影響情緒。
- 適度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每周 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)躁狂。
- 杜絕不良習(xí)慣避免過(guò)度飲酒、吸煙和使用非法藥物等行為。酒精和毒品會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，影響情緒調(diào)節(jié)，增加雙相情感障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
二、管理壓力
- 學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對(duì)技巧學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。例如，每天花 15 - 30 分鐘進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方，專注于呼吸，排除雜念，能有效減輕壓力，保持身心放松。
- 及時(shí)調(diào)整心態(tài)在面對(duì)生活中的挫折和困難時(shí)，要積極調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀的態(tài)度。可以通過(guò)與他人交流、轉(zhuǎn)移注意力等方式，避免陷入消極情緒中無(wú)法自拔。
三、維持社交活動(dòng)
- 建立良好人際關(guān)系與家人、朋友保持密切溝通，分享快樂(lè)與煩惱，在遭遇困境時(shí)能及時(shí)獲得情感支持和心理疏導(dǎo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。積極參與社交活動(dòng)，拓展社交圈子，豐富生活。
- 避免孤獨(dú)定期參加聚會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)等，避免長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處。孤獨(dú)感可能會(huì)加重心理壓力，增加情緒問(wèn)題的發(fā)生幾率。
四、尋求心理健康支持
- 關(guān)注自身情緒留意自己情緒的變化，若發(fā)現(xiàn)情緒長(zhǎng)時(shí)間低落、高漲或波動(dòng)較大，應(yīng)引起重視。
- 及時(shí)咨詢專業(yè)人士如果出現(xiàn)抑郁或焦慮等精神健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。例如，通過(guò)心理治療，如認(rèn)知行為療法，幫助患者識(shí)別和改變負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣。
五、了解相關(guān)知識(shí)
- 認(rèn)識(shí)疾病癥狀了解雙相情感障礙的癥狀表現(xiàn)，如躁狂發(fā)作時(shí)的情緒高漲、思維奔逸、活動(dòng)增多、睡眠需求減少；抑郁發(fā)作時(shí)的情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變等。這樣有助于及早識(shí)別自身或他人可能出現(xiàn)的問(wèn)題。
- 掌握治療方法了解目前雙相情感障礙的治療手段，包括藥物治療和心理治療等。知道如何積極配合治療，提高治療效果，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防雙相情感障礙需從多方面入手，保持健康生活方式、有效管理壓力、維持良好社交、重視心理健康并了解疾病知識(shí)，可在一定程度上降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
